Значення спортивного харчування для юних спортсменів
21 квітня 2016 р
Молоді спортсмени довго тренуються для свого спорту. Для того, щоб оптимізувати таке тренування, правильне харчування має бути постійним компонентом їхнього плану тренувань. Автомобіль потребує пального, щоб нормально їздити так само, як людям (особливо молодим спортсменам) потрібен здоровий план харчування.
Планування їжі та закусок займає додатковий час і часто відсувається в сторону через напружений сімейний графік, але здорове харчування має бути пріоритетом. Переваги плану здорового харчування включають:
- Запобігання травматизму
- Зміцнення імунної системи
- Зниження м’язової втоми та болючості
- Загоєння та відновлення м’язів
- Покращений рівень енергії
- Збільшена концентрація уваги та уваги
Що і коли слід їсти перед практикою чи змаганням?
Ваше тіло потребує добре збалансованої їжі або висококалорійної закуски за 3-4 години до тренувань або змагань, щоб забезпечити правильне травлення. Для ранкових ранкових подій намагайтеся їсти принаймні за 2 години до цього. Оскільки багато спортсменів тренуються після уроків, обов’язково принесіть невелику закуску, щоб з’їсти за 30–60 хвилин заздалегідь, щоб отримати додатковий приплив енергії.
Деякі популярні ідеї закусок, які я рекомендую своїм молодим спортсменам, включають:
- Гранола-батончик з горіхами, зернами та сухофруктами
- Сухарі з арахісовим маслом
- Сумка з яблучним пюре + горіхи
- Йогурт з гранолою
- Фрукти (банан, яблуко) та горіхи
- Баггі сліду змішати з горіхами та сухофруктами
- Сирна паличка і кренделі
- Попкорн з арахісом або мигдалем
- Половина бутерброда з індичкою, шинкою або арахісовим маслом