Знайдіть свою ідеальну профілактику для танцювальних тренувань, що спалюють калорії
Спробуйте заняття танцями, а також чудові DVD-диски із тренуваннями - для веселих кардіо-тренувань, які ліплять і тонізують ваше серце і нижню частину тіла.
Танець гарячий! Більше 24 мільйонів людей щотижня налаштовуються на такі шоу, як "Танці з зірками". Зумба, танцювальна тренування, натхненна латиноамериканським стилем, щотижня залучає 10 мільйонів учасників. Минулого року навіть Конгрес вступив у дію, офіційно визнавши 31 липня Національним днем танцю.
Вся увага не дивно, якщо врахувати, що хороший такт може призвести до того, що майже всі постукують ногами або розмахують стегнами. Перехід до музики зменшує стрес і додає радості. Ви не рахуєте повторень і не стежите за годинником. Ви зустрічаєтесь з людьми; це розвага.
Але танець - це також тренування для всього тіла, яке має всі переваги довготривалої пробіжки або заняття на еліптичному - а потім і деяких. В 1-годинному класі ви можете спалити до 400 калорій. Робіть це 3 рази на тиждень, і ви можете схуднути майже на 20 фунтів на рік без дієти. Ви також приведете в тонус майже кожен м’яз у своєму тілі, покращите рівновагу та збільшите силу мозку.
Ви бачили, що може зробити танець - деякі учасники DWTS схудли понад 40 кілограмів, і при цьому чудово провели час (Дивіться наше інтерв'ю із суддею DWTS Керрі Ен Інаба). Ви можете зробити це теж, навіть якщо у вас дві ліві ноги або болять суглоби. Більшість занять для початківців дорослих ніжніші за класичні вправи. Вам просто потрібно знайти відповідний для вас стиль танцю, - каже Дебора Фогель, танцівниця та директор веб-сайту з танцювальної освіти The Body Series. Ось наш путівник, який допоможе вам перетворити ваше найкраще тіло за всю історію.
Балет
Крива навчання
4 з 5
* Рівень складності базується на шкалі від 1 до 5 зірок, з 1 еквівалентом повільних танців на випускному вечорі середньої школи та 5 процедур Cirque du Soleil.
** На цих ілюстраціях висвітлено ключові м’язи, задіяні в кожному танцювальному типі. Незалежно від того, який стиль ви вибрали, ви отримаєте тренування для всього тіла.
Танець з першого погляду
Хоча балет настільки витончений і плавний, що здається майже без зусиль, він насправді вимагає величезної сили та контролю. Хоча це не повинно споживати вас повністю, як це зробила Ніна в Чорному лебіді, балет вимагає великої віддачі.
Вам сподобається, якщо.
Ви одягалися в пачки в дитинстві або віддаєте перевагу методичним вправам, як пілатес. Балет вимагає більшої дисципліни, ніж будь-який інший танець, і сходинки вимагають точності всього тіла, включаючи те, як ви розташуєте пальці рук, ніг і голови. Якщо вам подобаються правила, то цей стиль для вас.
Чому це здорово
Балет збільшує гнучкість з голови до ніг більше, ніж інші танцювальні стилі. А фокус на поставі змусить вас стояти вище і граціозніше рухатися навіть з танцполу. Дослідження з Англії показало, що артисти балету перевершили плавців на 7 з 10 фітнес-тестів, таких як сила.
DVD удома
Тренування з балету в Нью-Йорку (19 доларів; collagevideo.com)
Отримайте тіло танцівниці: ці балетні рухи дадуть вам тону з голови до ніг