Зниження калорійності проти збільшення обсягу тренувань; Доказ тіла
Зниження калорій проти збільшення обсягу тренувань
Чи створюю я втрату ваги за рахунок збільшення обсягу, зменшення калорій або їх поєднання?
Як ми всі знаємо, втрата ваги відбувається в результаті дефіциту енергії (коли ви спалюєте більше енергії, ніж споживаєте). Проста математика, чи не так? Так, але до рівняння завжди є щось більше, ніж це, тому давайте розглянемо його трохи більше тут сьогодні.
Як ви створюєте цей дефіцит, або за рахунок збільшення обсягу тренувань, або зменшення споживаних калорій, може вплинути на результати, які ми відчуваємо.
Збільшення обсягу тренувань - це завжди мій кращий вибір, оскільки ми все ще маємо можливість забезпечити організм великою кількістю поживних речовин, що сприятиме оптимальному здоров’ю. Проблема в тому, що ми можемо збільшити обсяг лише на стільки.
Всього 7 днів на тиждень, стільки годин на день і стільки стимулів, від яких люди можуть відновитись. Отже, така тактика дещо обмежена, і зменшення калорій доведеться робити в певний момент на етапі дієти.
Зниження калорій - це найважливіша частина дієти, і це потрібно робити правильно! Втрата ваги найкраще відбувається, в основному, коли створюється дефіцит близько 20%. Якщо ви вийдете за межі цього, ви зможете фактично обмежити швидкість результатів. Ви можете підштовхнути своє тіло до стресу, втоми і викликати симпатичну нервову систему (стан, коли тіло знаходиться в «боротьбі або втечі»), у цьому стані втрата жиру погіршується, і ми фактично сигналізуємо про хімічні шляхи, де жир накопичується, а не виганяється.