Зниження стресу на основі уважності - інтегративна медицина Дюка

Зниження стресу на основі уважності (MBSR) - це метод використання медитації та йоги для виховання обізнаності та зменшення стресу. Він базується на давній практиці уважності, яка полягає в тому, щоб прокинутися, бути повністю живим і бути присутнім для багатства кожної миті нашого життя. У рамках цього пробудження ми отримуємо доступ до наших найглибших внутрішніх ресурсів для життя, зцілення та боротьби зі стресом.

зниження

Пропонована в Duke з 1998 року, наша програма вимагає від учасників практики поінформованості про даний момент, глибокого розслаблення та ніжних рухів. Застосовуючи ці техніки, людина вчиться виявляти і спостерігати свою реакцію на життєві стресові фактори та вибирати, як реагувати. Практикуючи, можна застосовувати ці навички до повсякденних ситуацій та більш повно спілкуватися із собою, коханими та життям, яке живе людина.

MBSR може допомогти людям, які переживають медичні проблеми, стрес, пов’язаний із роботою чи родиною, а також тривогу та депресію. Більшість учасників відзначають тривале зниження як фізичних, так і психологічних симптомів. Рівень болю покращується, і люди вчаться краще справлятися з болем, який може не зникнути. Більшість людей також відзначають підвищену здатність розслаблятися, більший ентузіазм до життя, покращення самооцінки та підвищену здатність ефективніше справлятися зі стресовими ситуаціями.

Не можете приходити на уроки щотижня? Розглянемо MBSR Дистанційне навчання!

Мета навчання

  • Дізнайтеся про роль стресу та реактивності у здоров’ї та зціленні
  • Розвивайте усвідомленість через кілька різних видів медитаційних практик
  • Створіть щоденну практику медитації
  • Розпізнавати негативні закономірності реактивності, викликані стресовими факторами, та використовувати уважність для розробки альтернативних реакцій на стрес
  • Застосовуйте уважність, щоб розвивати глибший зв’язок зі своїм тілом, емоціями та стосунками з іншими

Чого очікувати

Формат

Програма MBSR складається з 10 сесій; дев'ять щотижневих сеансів, кожен тривалістю по 2,5 години, та один інтенсивний день протягом усього дня - День уважності.

Матеріали

Навчання на щотижневих заняттях підтримується письмовими матеріалами та аудіодоріжками з керованими медитаціями. Доступ до цих матеріалів входить у вартість курсу.

Прихильність

Важливість відвідування. Зареєструвавшись на цей курс, ви берете на себе зобов'язання відвідувати кожну з дев'яти (9) тижневих сесій, сеансу "День уважності", і тренуватися вдома 45-60 хвилин щодня протягом курсу.