Знизьте два розміри за допомогою цього нового плану тренувань

Швидко скиньте вперті кілограми за допомогою цього революційного нового плану тренувань (без бігу!)

розміри

Існує більше ніж один спосіб виконати цю процедуру "Впустити два розміри". Змінюйте свою тижневу програму за допомогою хронологічного плану метаболічних тренувань:

Починаючи з першої вправи, виконайте якомога більше повторень за 30 секунд, а потім відпочивайте 30 секунд. Продовжуйте цей шаблон, поки не закінчите всі вправи. Це одна схема. Повторіть ще три рази. Головне - підштовхувати свою інтенсивність протягом робочого періоду, а потім повністю відновлюватися протягом періоду відпочинку, перш ніж переходити до наступної вправи.

1. Тяга на корточках

Встаньте, зігнувши ноги, а руки по боках. Присядьте на підлогу і покладіть руки перед ногами (а). Стрибніть ноги назад у віджимання (b), потім швидко повернути рух назад і встати, щоб повернутися до старту. Це один представник.

2. Присідання в’язня

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки за голову, витягнувши лікті. Тримаючи груди вгору і спину рівною, відсуньте стегна назад і зігніть коліна, поки стегна не будуть майже паралельні підлозі (b). Просуньте п'яти, щоб повернутися до початку. Це один представник.