Зробіть це роком здоров’я за допомогою Ink Volt Planner

Станьте здоровішою своєю версією цього року. У нас є саме те, що вам потрібно.

Планувальник Ink + Volt призначений не лише для зустрічей.

Це універсальний інструмент для планування, організації, реалізації та відстеження найважливіших елементів вашого життя.

Ми запрошуємо вас створити свій рік і зробити його таким, яким ви хочете. Щоб встановити, ким ти залишаєшся і ким хочеш стати протягом наступних 52 тижнів. Ми пропонуємо місце для ваших цілей, ваших ідей, ваших каракулів і вашого спонтанного генія.

Ми хочемо, щоб ви бачили, як ви формуєте нові звички, освоюєте нові навички та досягаєте важливих для вас етапів.

Рік здоров’я: стань кращою версією себе

Ви тримаєте в своїх руках основний інструмент, який допоможе вам досягти цілей щодо здоров’я, здоров’я та фітнесу цього року, якщо ви вирішите визначити їх пріоритетними.

Сьогодні ми розповідаємо, як ви можете присвятити свій Ink + Volt Planner річній подорожі здоров’ям. Що може це включати:

Оздоровлення всього тіла
Прийняття нового плану харчування
Зробіть фітнес та фізичні вправи регулярною частиною вашого життя
Впровадження нових звичок, що створюють більш здоровий спосіб життя
Слідкуйте за своїм психічним здоров’ям та добробутом
Навчання на захід чи змагання

Почніть із вашої центральної теми - слова, фрази, мантри, цитати чи твердження, що служить тоном вашого року

Яка ідея надихає вас на цей шлях до покращення здоров’я?

Можливо, воно «живе» - ви хочете відчувати себе більш напруженим, збудженим чи присутнім у своєму житті. Або, можливо, це "зроблять це" - зобов'язання вжити заходів, необхідних для досягнення ваших цілей.

Кожного разу, коли ви починаєте діяльність або мету цього року, ви будете дивитись на свою тему і запитувати: «Чи ця мета наблизить мене до досягнення цієї теми? Це узгоджується з цим баченням? Це допоможе мені зрозуміти, розвиватися і рости в тому напрямку, в якому я хочу? "

Вам може знадобитися деякий час, щоб зупинитися на ідеальній темі. Це нормально. Мозковий штурм, і нехай ваші ідеї будуть маринуватися, поки не переможець.

1. Цілі: розбийте свої очікування на важливі етапи

Якщо однією з ваших річних цілей є пробігти свій перший півмарафон (або будь-яку гонку довжини), пора розпочати тренування!

Незалежно від того, чи ваш річний шлях до здоров’я пов’язаний із фізичною формою чи певним рівнем досягнень, встановлення чітких, конструктивних та реалістичних цілей, пов’язаних із фізичною підготовкою, допоможе вам залишатися на шляху здорового року.

Помістіть свої ціль у свій календар

Важливо відстежувати ваш прогрес, щоб переконатися, що ви йдете правильним шляхом до своїх цілей. Встановіть дату „фінішу” - це може бути дата гонки, в якій ви хочете пройти, або призначення лікаря для перевірки стану здоров’я.

Для тих, чий лікар дав їм рекомендацію скинути певну вагу протягом наступних шести місяців, наклеювання наклейки на дату призначення та відставання від цілей, етапів та індивідуальних дій значно полегшить досягнення вашої великої мети.

Подумайте про те, щоб поставити велику мету, наприклад, запустити гонку за певний проміжок часу, виконати певну кількість повторень із заданою вагою, втратити певну кількість фунтів або досягти певного діапазону на наступній панелі крові.

Потім розбийте цю мету на менші, більш керовані щомісячні цілі.

Побийте мій час роботи 5k на 30 секунд.

Цю мету можна розбити на тижневий графік бігу, щоденний запис часу вашого бігу та дату "виклику" в кінці місяця, коли ви намагаєтесь досягти своєї мети.

Знизьте п’ять фунтів, харчуючись здоровіше, плануючи прийом їжі.

Цю мету можна розділити на тижневий план харчування, запис їжі, яку ви їли, кількість води, яку ви випивали щодня, та щоденні зважування для відстеження вашого прогресу та природних коливань.

Встановіть невеликі цілі на тиждень або місяць

Вам не потрібно записатися на велику фітнес-виставку, щоб довести свою відданість активнішій діяльності. Щотижня та кожного місяця ви можете встановлювати цілі, щоб виконати певну кількість або тривалість діяльності. Ці цілі можуть включати:

Пробіг або інша відстань пробіг/пішки/на велосипеді/тощо.
Відвідування тренажерного залу або фітнес-студії.
Прийоми з фізичним тренером.
Кількість вживаних домашніх страв (на відміну від захоплення їжі в дорозі).
Часи, коли ви гуляли зі своєю собакою більше милі на тиждень.
Хвилини або години медитували.
Фунти або кілограми, підняті за певну кількість повторень.

Встановлюйте цілі діяльності щомісяця і щотижня, плануючи достатньо часу, щоб досягти цілі щодня. Зробіть крок далі і заплануйте свої дії у цифровому календарі із нагадуваннями, щоб переконатися, що ви не пропустите жодного кроку!

Використовуйте 30-денні завдання для створення нових звичок

Щомісяця в Ink + Volt Planner вам пропонують цілу сторінку, присвячену 30-денному виклику. Ця сторінка пропонує вам взяти нову звичку, навчитися новим навичкам або щодня робити що-небудь, що позитивно вплине на ваше життя.

Що стосується здоров’я, ви можете втілити нову здорову звичку або навчитися новим навичкам, пов’язаним зі здоров’ям (наприклад, йога, біг, приготування їжі, заварка чаю, догляд за шкірою обличчя вдома тощо) і старанно тренуватися протягом цілого місяця . Що б ви могли створити для свого життя, якби вклали в практику 30 днів поспіль?

Поліпшити здоров’я шкіри: Вмивайте обличчя двічі на день домашнім чи органічним миючим засобом. Зволожуйте шкіру кожен день. Не торкайся мого обличчя несподівано протягом дня.
Поліпшити моє зволоження: Випивайте вісім склянок води на день. Випийте лише одну чашку кави (і ніякого додаткового кофеїну). Щоранку випивайте напої, наповнені електролітом.
Їжте більше продуктів: Споживайте певну кількість порцій продуктів щодня. Пийте сік холодного віджиму щоранку. Їжте салат або суп на овочевій основі як один прийом їжі на день.
Відстежуйте вплив моїх гормонів на мій настрій: Відстежуйте свій настрій та гормональний цикл щодня, вносячи записи у щотижневий спред.
Навчіться медитувати: Використовуйте додаток Headspace щонайменше 10 хвилин щодня.
Вийміть більше свіжого повітря: Проводити щодня принаймні 15 хвилин на вулиці (навіть якщо йде дощ) або гуляючи, граючи з собакою, або просто сидячи та насолоджуючись вітерцем.

Візьміть свій планувальник і перегляньте сторінки з матрицями на звороті книги. Обдумайте всі способи, як ви могли б покращити своє здоров’я за допомогою нових звичок, навичок, діяльності чи щоденних вкладень, які ви можете зробити в собі.