Зробіть паузу і дихайте для сильнішого м’яза, що розбиває присідання
Редактори, що руйнують м’язи
Є багато способів поліпшити присідання. Більшість з нас знає основи: збільшення повторень, навантаження, частоти та інших традиційних параметрів. Але є незвичайна техніка, яка творить чудеса - дихальна пауза присідання.
Оскільки це вдосконалений метод, перед тим, як спробувати присідання, найкраще забити форму. Щоб виконати дихальну паузу присідання, починайте з ваги, з якою легко впораєтесь. Внизу зробіть паузу і вдихніть повільно кілька секунд, а потім видихніть. Коли ви під навантаженням, таке дихання дестабілізує хребет. Це бажаний ефект, але він може бути небезпечним, якщо ваша форма хитка.