Зростати здоровим Важливість раннього початку правильного харчування
Повноцінне харчування є одним із запорук здорового життя. Це стосується і дорослих, і дітей, навіть немовлят і малюків. Харчування здорової їжі допомагає дітям отримувати поживні речовини, необхідні їх організму, щоб залишатися здоровим, активним та сильним. Діти формують свої схеми харчування на ранніх стадіях життя. Ці перші роки - це можливість для вас навчити їх здорових звичок, які залишатимуться з ними у міру дорослішання.
Шлях до покращення здоров’я
Харчові звички дітей починаються, коли вони молоді, навіть такі маленькі, як дитинство. Тому батькам важливо спочатку заохочувати здорове харчування. Ось кілька способів, як ви можете допомогти своїй дитині бути здоровою їжею.
Немовлята
Для більшої частини дитинства найголовніше, що потрібно вашій дитині, - це грудне молоко або суміші. Вони забезпечують майже всі поживні речовини, необхідні вашій дитині протягом першого року життя. AAFP рекомендує майже всім дітям годувати грудьми або отримувати жіноче молоко виключно протягом приблизно шести місяців.
- Якщо це можливо, годуйте дитину грудьми не менше 6 місяців.
- Спробуйте почекати, поки вашій дитині не виповниться 6 місяців, щоб почати приймати тверду їжу. Вибирайте здорову їжу, таку як пюре з овочів, дитяче харчування, збагачене молоком, і каші для немовлят.
- Коли вашій дитині виповниться 8 або 9 місяців, ви можете почати пропонувати невеликі шматочки здорової їжі для пальців. Це може включати курку на грилі, варену моркву або нарізані свіжі фрукти.
- Найкращі напої для вашої дитини - це грудне молоко, суміші та вода. Не спокушайтеся давати дитині старшого віку (старше 6 місяців) сік, безалкогольні напої та спортивні напої. Вони додають зайві калорії та цукор, які не потрібні вашій дитині. Поміщуйте лише грудне молоко або суміш у дитячу пляшечку.
Малюки та дошкільнята
Малюки ростуть стрибками. Їхні апетити, як правило, приходять і зникають в підскоках. Один день вони можуть їсти багато, а наступного дня навряд чи щось їсти. Це нормально. Просто продовжуйте пропонувати їм здоровий вибір продуктів щодня, і вони повинні отримувати необхідні поживні речовини.
- Забезпечуйте здорові закуски для свого малюка протягом дня. Запропонуйте їм невеликі кубики сиру, нарізані фрукти, нежирний йогурт або цільнозернові сухарі.
- Нехай ваш малюк обирає два варіанти здорової їжі. Він чи вона частіше з’їдять щось, що вони самі вибрали.
- Наберіться терпіння з вибагливим людожером. Іноді малюкам потрібно спробувати їжу від 10 до 15 разів, перш ніж вони її з’їдять. Не відмовляйтеся від здорової їжі лише за кілька спроб.
- Нехай ваша дитина допомагає вам готувати їжу. Вони частіше спробують корисну їжу, якщо допомогли зробити їх.
- Зберігайте холодильник та комору здоровими продуктами та закусками. Сюди можна віднести струнний сир, нарізані яблука, дитячу моркву та арахісове масло. Навіть якщо ви поспішаєте, у вас все одно буде безліч здорових варіантів на вибір.
- Найкращі напої для вашого малюка чи дошкільника - це молоко та вода. Сік, безалкогольні напої та спортивні напої додають калорій та цукру, які не потрібні маленьким дітям.