Зворотний режим харчування 1 тиждень; Гра Сила часу GTS
На цьому етапі ви повинні були переглянути наш підготовчий тиждень і підготуватися до успіху! Не соромтеся повертатися до цієї сторінки в будь-який момент програми.
Деякі з вас є експертами, і у вас набрано все, що стосується калорій та макросів.
Для решти з нас цього тижня я хочу, щоб ви зосередилися на пошуку продуктів (бажано тих, які вам сподобалися), які допоможуть вам досягти встановлених калорій.
Тиждень 1 Фокус
Середні добові калорії
Середні калорії, які ви споживаєте з часом, визначатимуть, чи ваші середній вага тіла зростає або знижується. Так, будуть коливатися години, дні та тижні, але ми зосереджені на тенденціях та середніх показниках, а не на короткострокових/одиничних номерах.
Макроелементи або "макроси" (білки, жири, вуглеводи) контролюватимуть розподіл ваги та ефективність роботи.
Ми будемо турбуватися про макрос наступних тижнів.
Цього тижня орієнтуйтеся, пограйте з підготовкою їжі, експериментуйте з різними продуктами та почніть будувати основу білка та овочів! Почніть додавати інші продукти навколо цього, щоб покращити смак і наблизитися до своїх калорійних цілей!
Крок 1
Встановіть спеціальну калорію та макроси в MyFitnessPal
Встановіть калорії та макроси на тиждень 1 у програмі відстеження на телефоні.
У MyFitnessPal натисніть.
--> Більше (внизу праворуч) Цілі Калорійність, вуглевод, білок та жир Цілі (на замовлення)
Крок 2
Почніть реєструвати щоденну їжу
Це буде процес, і спочатку здається страшним. Але я запевняю вас, це набагато складніше, ніж здається, і стане легше, коли ви почнете створювати базу даних про продукти, які ви часто їсте.
Додавати їжу до свого журналу надзвичайно просто!
--> Натисніть Додати або "+" Клацніть на їжу
Чого очікувати.
Перший тиждень буде вашим найнижчим загальним вмістом калорій за останні 12 тижнів.
Для багатьох з вас це буде складним завданням, але зробіть все можливе, щоб прийняти зміни і пам’ятати, що кожного тижня ми додаватимемо більше калорій!
Вага тіла
Ті, хто зосереджується на втраті жиру, швидше за все, помітять значне зниження маси тіла протягом першого тижня, оскільки ваші калорії та вуглеводи, ймовірно, будуть набагато нижчими, ніж зазвичай.
Це сповільниться до більш розумних темпів протягом перших 1-3 тижнів.
Початкове падіння, як правило, відбувається за рахунок зменшення глікогену (вуглеводів) і води, що зберігається в м’язах.
Для тих, хто зосередився на збільшенні ваги, це буде ваш «найпростіший» тиждень, оскільки з часом ми додаватимемо калорій. Залежно від того, де ми встановлюємо ваші калорії та що ви робили раніше, ви також можете спостерігати короткочасне зниження ваги.