021 Як порахувати макроси для грудного вигодовування біцепса після немовлят
ПОКАЗАТИ ПРИМІТКИ
Сьогодні Ембер розмовляє з усіма новими мамами, які намагаються порахувати макроси для грудного вигодовування. Часто мами думають, що їм доводиться вибирати між втратою ваги дитини АБО годуванням та годуванням дитини.
Однак після навчання сотні жінок, які годують грудьми, Ембер виявляє, що це точно не так. Вибирати не потрібно. Можна зробити і те, і інше. Вона ділиться 5 порадами для годуючих мам, які намагаються знайти те «солодке місце» втрати ваги дитини, зберігаючи при цьому запас.
Основні моменти підрахунку макросів для годування груддю:
Віднесіть до графських макросів для годування груддю:
Можна схуднути дитині та забезпечити якісний запас молока для харчування дитини.
Розшифровка подкасту
Епізод 21: Макроси для грудного вигодовування
Вступ
Ви слухаєте радіо епізод № 21 "Біцепс після немовлят"
Привіт і ласкаво просимо до радіо «Біцепс після немовлят». Подкаст для мам, які знають, що фізична форма - це набагато більше, ніж втрачені кілограми або грудні. Йдеться про почуття впевненості у своїй шкірі та підкріплення у своєму житті. Я твій ведучий, Ембер Брусеке, зареєстрована медсестра, особистий тренер, тренер з фітнесу в Інтернеті, дружина та мама чотирьох дітей. Ми щотижня ми з гостями будемо хвилювати і спонукати вас діяти у власному особистому стані, коли ми говоримо про харчування, фізичний настрій, особистий розвиток та здійснення життя зі свідомим наміром. Якщо ваша мета - виглядати, відчувати і бути сильним і переживати трансформацію зсередини, ви, мій друг, знаходитесь у правильному місці. Дякуємо за налаштування. Тепер давайте перейдемо до сьогоднішнього епізоду.
Ей, ласкаво просимо до ще одного епізоду радіо «Біцепс після немовлят», і сьогодні я розмовляю з усіма матусями, а особливо з усіма матусями, які годують грудьми. Це тема, про яку мене запитують тонну. Як ви поєднуєте підрахунок макросів з годуванням? І ось про що ми сьогодні поговоримо. Я мама чотирьох дітей, і я годувала кожного зі своїх дітей. І тому я маю певний досвід. Я вигодовував немовлят, і навчив багатьох людей підрахунку макросів і підрахунку макросів під час годування. І я відчуваю, що сьогодні ми могли б по-справжньому добре обговорити, що це означає.
Моя історія з дітьми та медсестрами (1:30)
Тож лише трохи загляньте в мою історію. Як я вже сказав, у мене було четверо дітей. Моєму наймолодшому зараз майже п’ять, тож уже п’ять років, як у мене народилося новонароджене. Моїм дітям майже п’ять, майже сім, майже 10 і 11. Отже, у мене є певна кількість дітей, і я пам’ятаю, що з моєю першою дитиною, отже, моєю першою дитиною була дочка. Спочатку у мене була моя дівчинка, а потім троє хлопчиків, але я пам’ятаю, як народилася моя дочка, і так багато, що ти просто навіть не підозрюєш, що вперше почнеш роботу. Це все просто, знаєте, це все абсолютно новий досвід.
Почав працювати повний робочий день (3:29)
Але я просто пам’ятаю, як ці перші пару днів просто скривилися і просто підготувались, бо я знав, що кожного разу, коли вона фіксується, це буде так боляче. Тому я годувала її грудьми приблизно рік. Але тут начебто закинутий гайковий ключ, бо коли їй було сім місяців, я пішов працювати. Тож я закінчив свій сестринський ступінь. Насправді я закінчив навчання в травні, а доньку - у червні. Тож я закінчила, як, дев’ятий місяць вагітності. І ось у мене з’явилася моя дочка. І ось через сім місяців після цього я пішов працювати медсестрою і хотів працювати неповний робочий день. Я не хотів працювати повним робочим днем медсестрою, але хочу працювати неповний робочий день. Але оскільки я була просто дипломованою медсестрою, тобто я щойно закінчила ступінь бакалавра з медсестер, і я просто взяла і натиснула і отримала ліцензію RN, що для того, щоб прийняти на роботу в лікарню, мені довелося виконати п’ять місяців повного робочого дня . Тож у них була ця перехідна програма для нових випускників, і вона вимагала, щоб ти пройшов п’ять місяців повного робочого дня, перш ніж я міг піти на неповний робочий день. Тож я просто начебто знав, що мушу це смоктати. Мені довелося пройти повний робочий день, щоб я міг піти просто на неповний робочий день.
Моя дочка не взяла б пляшку (4:40)
І тому я повернувся на роботу у сім місяців, і моя дочка не хотіла брати пляшку. І це навіть не було на моєму радарі, насправді, щоб переконатися, що вона візьме пляшку. Я не знаю, про що я думав, але я просто навіть не думав про це. Це навіть не було як щось, і тому я просто взагалі не годував її з пляшок. Я не качав, я нічого з цього не робив. І тому, коли мені прийшов час залишити її, вона не брала пляшку, як не брала пляшку. Отже, нам довелося розбавляти її рисову крупу великою кількістю грудного молока і подобати, годувати її цим, і ми могли б змусити її приймати, як, сипку чашку приблизно, семи місяців, щоб вона зробила трохи чашки. Отже, коли я залишав її у свого друга, вона намагалася отримати якомога більше молока через рисову крупу, а потім також через чашку. І я просто пам’ятаю, що це, знаєте, просто щось на зразок великої справи, яку потрібно пропрацювати. І я переходив. Я збирався працювати. Я залишав свою нову дитину, а потім на все це вона навіть не взяла пляшечку.
Отже, з моєю другою дитиною я був набагато розумнішим і сказав, що, добре, він візьме пляшку відразу. Тож, мабуть, я годувала грудьми. Але тоді я також качав і годував пляшками, і хотів би годувати його принаймні однією пляшкою на день, бо знав, що це спосіб привчити його до цього, так що коли я йшов на роботу і працював неповний робочий день, що він зможе взяти пляшку. Тож я закінчила годувати грудьми всіх чотирьох своїх дітей. Хм, приблизно 10-12 місяців для кожного з дітей.
Моє відновлення після пологів ( 6:12)
Післяпологові Цілі (07:58)
Чи можу я втратити жир і все-таки нагодувати свою дитину? (9:20)
Ембер, чи можу я втратити жир і все одно годувати свою дитину? Це означає, що вони знають, що грудне вигодовування є пріоритетом. І для багатьох жінок, якщо вони не можуть підтримувати запас молока, зменшуючи вагу, це не є початком, оскільки вони просто чекатимуть, поки вони не відучать свою дитину, щоб спробувати і свідомо схуднути. Але відповідь - так, так, так, так. Ви можете свідомо втрачати жир, створюючи дефіцит калорій, і в той же час зберігайте запас молока. Це не схоже на те, або вам не потрібно мати одне чи інше, тому що я знаю з більшістю мам, чи потрібно було вибирати між схудненням та годуванням та годуванням дитини, як сказали б більшість мам, годуванням та годуванням моєї дитини очевидно найважливіше. Але ви можете зробити і те, і інше. Ви можете робити обидва одночасно, і саме про це я сьогодні поговорю.