10 багатих білками рецептів сніданку, які допоможуть вам побудувати м’язову масу без їжі м’яса

багатих

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Білок має важливе значення для нарощування м’язової маси, підвищення рівня енергії, поліпшення функції настрою, а популярний макроелемент навіть відіграє важливу роль в оптимальному травленні. Сніданок - один із найкращих часів для вживання білка, оскільки він заряджає енергією і підтримує вас, не залишаючи вас голодним через годину, а також допомагає підвищити концентрацію уваги та продуктивність у ранкові години, коли багатьом з нас він найбільше потрібен.

Багаті білками сніданки також допомагають підживити ваш метаболізм, не викликаючи негативного впливу на рівень цукру в крові, якщо ви вибрали нежирне джерело білка. Отже, якщо ви їсте без м’яса або хочете з’їсти трохи менше м’яса, пропустіть бекон і ковбасу, але не хвилюйтеся - існує безліч неймовірно смачних, багатих білками рецептів сніданку, які допоможуть вам побудувати м’ясо м’язова маса.

Ось 10 здорових варіантів плюс ще кілька порад, щоб максимально збільшити решту дня!

1. Налаштовані сніданочні чашки з білком

Ці чашки для сніданку не тільки містять білковий порошок та грецький йогурт, але вони також містять овес, який є чудовим способом збільшити споживання білка та клітковини на рослинній основі. Отримайте рецепт цих напоєних білками чашок для сніданку в The Healthy Maven тут.

2. Смузі з білка зі шпинату та банана

Можливо, вам просто не до випічки на ранкову трапезу. Нічого страшного! Ось швидкий і простий у приготуванні портативний сніданок, наповнений білками і навіть деякими фруктами та овочами! Цей чудовий рецепт смузі від Garnish With Lemon також містить трохи корисних для серця жирів з мигдалевого масла, які допоможуть довше залишатися задоволеними.

3. Бананові горіхи Бари з кіноа

Ось ще один рецепт випічки, який цілий тиждень любить готувати страви для легких страв на сніданок. Ці вишукані на вигляд банонові горіхові батончики від The ​​Wholesome Dish наповнені різноманітними джерелами білка, включаючи кіноа, овес, яйця та арахісове масло. Вони також мають низький вміст цукру завдяки вживанню всемогутнього банана, який може допомогти підвищити рівень енергії.

4. Фріттата зі шпинату та грибів

Яєчні білки є чудовим джерелом знежиреного вегетаріанського білка, а також чудовим полотном для будь-яких овочів, які вам сподобаються! Змішайте трохи яєчних білків з овочами або приготуйте цей рецепт шпинату та грибної фрітати, створений Foodie Crush для низьковуглеводного, але все ще ситного варіанту.

5. 50-калорійні здорові чашки з яєчних булочок

Скорочення калорій однозначно призводить до втрати ваги, але замість того, щоб просто їсти на сніданок 100-калорійний оброблений варіант, який змусить вас голодувати і зірвати рівень цукру в крові, зробіть ці 50-калорійні здорові чашки з яєчних кексів і насолоджуйтесь двома-трьома вранці їжі. Ви отримаєте більше білка завдяки яйцям, а також деякій корисній для серця клітковині та пікантним смакам із овочів, включених у цей рецепт.