10 дієтологів та лікарів діляться своїми ранковими звичками
Плюс, саме те, як вкрасти для них їхні ранкові ритуали.
Час та енергія, які ми вкладаємо у свої ранкові ритуали, є священними, часто задаючи тон усьому нашому дню. Від здорового сніданку до віджимання під час тренування, чим ретельніше ми дотримуємось цих ритуалів, тим більша ймовірність того, що вони окупляться у вигляді довготривалих привілеїв для здоров'я, таких як поліпшення енергії та веселіший настрій.
Вибираючи з такої кількості ранкових ритуалів, що зміцнюють здоров’я, іноді корисно знати, як інші починають свій день, щоб зрозуміти, як краще розпочати свій власний - і з кого краще взяти внутрішній совок, ніж з медичних експертів?
Ми зв’язалися з кількома лікарями, неврологами та дієтологами, щоб з’ясувати перше, що вони роблять для свого здоров’я щоранку. Ось як ви також можете взяти участь у акції.
1. "Я уникаю використання будильника".
Важко розпочати свій ранок відразу, коли вас неспокійно вражає тривожна сигналізація. "Це негайно спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску за рахунок вивільнення нейромедіаторів, таких як адреналін", - каже лікар із медицини в Ерве Дамас, штат Маямі. "Це може спричинити почуття тривоги та стресу, які можуть тривати протягом дня".
З іншого боку, дозволяти сонячному світлу розбудити вас - це найбільш природний і спокійний спосіб прокинутися, оскільки це дозволяє вашому тілу полегшити день. "Якщо вам потрібно використовувати будильник, я пропоную використовувати той, який повільно пробуджує вас через використання менш" тривожних "звуків протягом тривалого періоду часу", - пропонує доктор Дамас. (Подумайте: Світловий будильник Philips для пробудження.)
2. «Мій ранковий ритуал починається з медитації».
Наука припускає, що медитація допомагає вегетативної функції, заспокоює нервову систему і допомагає жити своє життя більш рівномірно, менш реакційно.
"Я сиджу в своєму ліжку з подушкою позаду в позі лотоса і медитую 20 хвилин", - говорить кардіолог, сертифікований в Маямі, Адам Сплавер. Його медитація включає віпассану (також відому як медитація проникливості або уважності) і пранаяму (дихання коробкою - вдих чотири секунди, утримання чотири секунди, вдих чотири секунди, утримання чотири секунди).
Для досягнення максимальної ефективності доктор Сплавер рекомендує займатися щодня і працювати до 20 хвилин щоранку. "Практикуйтеся в тихому місці і не чекайте, щоб бути в кризовому режимі, коли ініціюєте", - додає він. "Будьте готові до стресової ситуації, будучи ініціативними та послідовно практикуючись до настання кризи".
3. «Я випиваю повну склянку води».
Рецепт, зображений вище: Вода, наповнена полуницею, базиліком і вапном
Немає необхідності у вишуканих рідких варіантах в am - звичайний H20 - це все, що вам потрібно для адекватної ранкової гідратації (хоча ми дуже любимо напоювати нашу воду фруктами або травами для отримання додаткового смаку!) "Я п'ю повну склянку води у 12 унцій до того, як я що-небудь з'їм вранці ", - каже Моніка Ослондер Морено, MS, RDN, консультант з питань харчування RSP Nutrition. "Це зволожує мене від ночі дихання та пітливості (втрата рідини), гарантує, що мої сигнали голоду підходять для сніданку (ви не хочете плутати спрагу і голод) і вже встановлюють мені на 15-20% щоденної рідини мета ".