10 енергійних продуктів, які потрібно додати до свого раціону
Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.
Сертифікати
Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.
Статті
Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.
Випадаюче меню сертифікатів праворуч
Випадаюче меню праворуч
Розкривне меню статей праворуч
ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ
10 енергійних продуктів, які потрібно додати до свого раціону
Здоров’я та здоров’я
Навіть якщо ваш день починається з повноцінного сну, сильних тренувань та смаку вашої ранкової кави, ви все одно можете хитатися в наступний день. Деяка їжа може допомогти вам підбадьоритись!
Багато людей падають на диван в кінці дня без жодної енергії. Однак деякі продукти є природними підсилювачами енергії, і один із перевірених способів підсилити свою енергію (і продовжувати її підтримувати) - це ваш раціон.
Біохімія енергії
Один з факторів, який слід враховувати, щоб ваша енергія була на оптимальному рівні - це рівень цукру або глюкози в крові— Буквально цукор у вашій крові, який ви отримуєте з їжею, яка забезпечує ваше тіло енергією та поживними речовинами. За даними Американської асоціації діабету, коли рівень цукру в крові низький (або незбалансований), ви можете відчувати себе тижнем або відчувати низький рівень енергії.
Підживлення тіла та, зокрема, рівня цукру в крові забезпечує постійний рівень енергії протягом дня. Зробити це, їсти високоякісні білки, жири та цілі вуглеводи (вуглеводи у цілому вигляді) під час кожного прийому їжі.
Щоб зберегти енергію сильною, уникайте вживання їжі з високим вмістом глікемії, тобто їжі, яка дає вам помилковий приплив енергії, оскільки вони роблять вашу рівень цукру в крові швидко підвищується (часто супроводжується падінням енергії), наприклад білий хліб і цукерки. І не бійтеся додавати додатковий приріст “Добрі” (мононенасичені та поліненасичені) жири до кожного прийому їжі - наприклад кокосове масло, горіхи, насіння, оливкова олія та авокадо - щоб зберегти рівень цукру в крові збалансованим, тіло довше ситим, а енергія більш стабільною.
Дослідіть наступні 10 продуктів, які можна їсти, що збільшують енергію, і спостерігайте, як ви вирощуєте більше енергії, щоб жити найкращим життям.
1. Вода
Перш за все - чи вистачило вам води пити? Так, одним із ваших енергетичних продуктів є напій! Чи знали ви, що зневоднення є основною причиною низької енергії та втоми? Зневоднення у осіб, які займаються фізичними вправами, показано, що вони знижують мотивацію та витривалість, а також погіршують втому та роблять вправи більш складними. Дегідратація також може призвести до проблеми з фокусуванням для чоловіків.
Одне дослідження розглядало 25 молодих жінок із різними станами дегідратації протягом трьох днів. Лише 1,36 відсотка втрати рідини спричиняють несприятливі наслідки з активністю сил, інерцією втоми та загальними порушеннями настрою.
Переконатися, що ви добре зволожені, є чудовим місцем, щоб почати з того, щоб підтримувати свою енергію на правильному шляху.
Як насолоджуватися: Про питну воду протягом дня легко забути. Прагніть випити половину ваги вашого тіла в унціях. Намагайтеся пити очищену воду, коли це можливо. Встановіть будильник на телефоні кожні пару годин як нагадування про те, щоб пити воду, і розгляньте можливість додавання електроліту з низьким вмістом цукру (природним чином підсолодженого) для посилення гідратації.
2. Єрба Мате
Єрба мате є популярним трав'яним чаєм, виготовленим з листя та гілочок Ilex paraguariensis рослина, родом з Південної Америки. Парагвайці та гуарані мають найдавнішу традицію вживання ірби-мате. Традиційно листя мате Єрба сушать на вогні, а потім замочують у гарячій воді для приготування чаю. Йерба-мате традиційно потягується і ділиться з посудини, що називається гарбузом, і через солом’яний посуд, який називається бомбіла, на дні якого є зручне ситечко для проціджування чайного листя, коли ви потягуєте.
Природні рівні кофеїну та теоброміну, знайдені в ієрба-мате, мають високий вміст антиоксидантів, а також підтримують здоровий рівень інсуліну.
Додатково, дослідження показують ті, хто регулярно вживає йерба-мате, часто відчувають вищі результати фізичних вправ і кращу ефективність вправ для схуднення та спортивних результатів.
Як насолоджуватися: Потягуйте мат-ірбу як чай, гарячий або холодний, особливо коли вам потрібен невеликий приплив енергії. Коли на вулиці спекотно, готуйте фруктові фруктові фруктові фрукти з бризками лимона та кількома краплями стевії.
3. Гриб гриви Лева
Ви пробували гриб левиної гриви? Ви часто можете знайти цей кошлатий лікарський та смачний гриб на ринку місцевого фермера чи магазині здорової їжі.
Дослідження показують що левова грива (Hericium erinaceus) забезпечує приплив енергії, який покращує ваш настрій та підтримує неврологічну функцію.