10 Get-Lean Nutrition Strategies - KAGED MUSCLE
З настанням Нового року зараз ідеальний час, щоб почати встановлювати свої цілі в дії. У цей час року багато людей визначили дозвіл ставити своє здоров’я на перше місце. Ви сподіваєтеся скинути кілька кілограмів, які ви набрали за канікули, або ті останні 10 фунтів, з якими ви боролися? Як би там не було, корисно мати у своєму арсеналі кілька порад та підказок, щоб ви точно знали, як досягти своєї мети.
Ось 10 стратегій, які допоможуть вам досягти успіху у виконанні своїх цілеспрямованих цілей.
Стратегія №1: додайте більше раціону у свій раціон
Якщо голод зазвичай призводить до того, що ви кидаєте рушник за своїм планом дієти, ви можете вигнати його, збільшивши споживання харчових волокон. Клітковина допомагає уповільнити проходження їжі через травний тракт, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими. Кожен прийом їжі та закуски в ідеалі повинен містити щонайменше 5 грамів клітковини. Спробуйте додати продукти з високим вмістом клітковини, такі як ягоди, вівсянка, горіхи та насіння, зелені овочі, солодка картопля та яблука, щоб утримати голод.
Стратегія №2: Збільште споживання білка
Збільшення споживання білка також може допомогти вам нахилитися. Їжа, багата білками, також перетравлюється довго, отже, вони будуть боротися з вашими відчуттями голоду. На додаток до цього, вони мають потужний термогенний ефект, тобто ви спалюєте певну кількість калорій, просто розкладаючи їх на організм до амінокислот. Ви спалите близько 25-30% від загальної кількості споживаних калорій з продуктів, багатих білком, що робить це живильним елементом при спробі втратити жир.
Переконайтеся, що кожен з’їдений прийом їжі містить близько 25-30 грамів білка, а кожна закуска містить 10-20 грамів білка. Ви повинні прагнути щонайменше один грам білка на фунт ваги кожного дня. Вибирайте нежирні білки, такі як куряча грудка, грудка індички, біла риба та яєчний білок.
Стратегія №3: Будьте розумні щодо термінів вуглеводів
Вуглеводи - це не погана поживна речовина, якої потрібно боятися. Так, вам потрібно бути мудрими у споживанні вуглеводів, але не випускайте їх повністю зі свого плану харчування. Вони важливі для того, щоб забезпечити ваше тіло паливом для інтенсивних тренувань і дати метаболічну підтримку, яку ви шукаєте.
Зосередьтеся на включенні складних енергетично вуглеводних вуглеводів, коли ви найактивніші, особливо під час тренування, а потім покладайтесь на некрохмалисті вуглеводи, такі як фрукти та овочі, в інший час дня. Правильно розподіляючи вуглеводи протягом дня, ви можете переконатися, що ваше тіло ефективно їх використовує, а не накопичує як жир. Подивіться на крохмалисті вуглеводи, такі як вівсянка, лобода, солодка картопля та коричневий рис.
Стратегія №4: Спробуйте суміш кофеїну та зеленого чаю
Якщо ви хочете швидко підсилити свій метаболізм, щоб спалювати більше калорій щодня, спробуйте додати трохи кофеїну або зеленого чаю до свого щоденного протоколу. Використання такого продукту, як KAGED MUSCLE Clean Burn, дасть вам сильну дозу екстракту зеленого чаю, який допоможе збільшити спалювання жиру, не викликаючи при цьому хвилювань. Якщо ви не відчуваєте тремтіння, пов’язаного з кофеїном, тоді продукт на основі кофеїну або проста чашка кави також можуть бути корисними.
Обидва ці сполуки також можуть підвищити рівень енергії, тому ви можете виявити, що зможете докладати більше зусиль до кожного тренування, що робить, що призводить до більшого спалювання калорій.