10 хаків для зменшення цього літа

Скотт Христос - письменник, підприємець та засновник компанії Pure Food Company. Читати повний профіль

Скотт Христос

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Якщо ваш шлунок більше схожий на бочку, ніж на шість упаковок, я маю для вас хороші новини: наука показує, що є перевірені способи схуднути і прийти у форму вчасно до літа. Ось 10 з них, які ви можете почати використовувати сьогодні.

Здійснюйте п’ять хвилин вправ щодня.

Психолог Роберт Сіалдіні каже, що невеликі зобов'язання призводять до тривалих змін у його книзі "Вплив: Психологія переконання". Інший психолог, Б. Дж. Фогг, погоджується. Якщо ви хочете швидко схуднути, візьміть тверде зобов’язання робити вправи щодня лише п’ять хвилин. Ці п'ятихвилинні сесії складаються, і багато днів ви закінчите робити набагато більше, ніж це.

Замініть усі рідкі калорії водою.

Рідкі калорії - одне з найбільших джерел надлишкової ваги. Одна сода містить близько 150 калорій і цукру на день. Коли ви не спалюєте цей цукор, ваше тіло перетворює його на жир. Заміна калорій содою, фруктовими соками та рідкими молочними продуктами, такими як молоко, звичайним чаєм, кавою та водою може заощадити сотні калорій на день, що може допомогти втратити пару фунтів щомісяця або більше.

Їжте не частіше одного разу на тиждень.

Середня їжа в ресторані має понад 1100 калорій, і це не включає напої, закуски та десерти! Беручи до уваги всі ці речі, ви розглядаєте близько 2000 калорій за одну ніч, коли їсте на вулиці. Залишайтеся там і готуйте їжу натомість, або замовляйте здоровий варіант. Зараз у багатьох ресторанах є низькокалорійне меню.

Використовуйте трави та цитрусові для додання смаку їжі.

Приготування їжі з олією, маслом і сіллю призводить до збільшення ваги та потенційних проблем зі здоров’ям. Замість цього використовуйте лимони, лайми та свіжу зелень. Ось декілька моїх улюблених поєднань смаків:

  • Лимонний сік, базилік та сир Пармезан-Реджано
  • Сік лайма, кінзи та чорного перцю
  • Чебрець, розмарин і тире морської солі

Зробіть 7-хвилинне тренування.

Дослідження показують, що виконання інтервальних тренувальних тренувань, які займають лише сім хвилин, може мати більшу користь, ніж довгі, стійкі кардіотренування. Ось компроміс: інтервальне навчання важке. Протягом цих семи хвилин плануйте пітніти.

Снідайте щодня.

За даними Національного реєстру контролю ваги, найбільша база даних у світі, яка відстежує людей, які схудли і не тримали їх, щодня снідаючи може допомогти вам схуднути. Дотримуйтесь здорову їжу, таку як яйця, вівсянка та свіжі фрукти.

Їжте правильну їжу для схуднення.

Дослідження понад 120 000 здорових жінок та чоловіків протягом 20 років показало, що вживання наступних продуктів призвело до найбільш стійкої втрати ваги:

  • Овочі
  • Цільного зерна
  • Фрукти
  • Горіхи
  • Йогурт

Уникайте правильних продуктів, щоб швидше схуднути.

Також потрібно знати, які продукти не можна їсти. Дослідження показують, що менше їдять десертів, їдять менше смаженої їжі, п’ють менше солодких напоїв, їдять більше риби і їдять менше, пов’язані з найбільшою втратою ваги.

Складіть план дій на випадок непередбачених ситуацій.

Дослідження, проведене Голвіцером та його колегами, показали, що наміри щодо реалізації або плани “якщо-тоді” є ефективною стратегією для того, щоб допомогти вам дотримуватися здорової поведінки, коли виникають перешкоди (що вони і будуть). Інше дослідження показало, що формування намірів щодо реалізації може допомогти вам зменшити споживання жиру. Тож запишіть кілька тверджень “якщо-тоді”, щоб спланувати найгірше. Наприклад, "Якщо я піду вечеряти цього тижня, я пропущу хліб і закуску і замовлю салат із заправкою збоку".

Перестаньте думати з точки зору "дієти".

Дієти не працюють. Дослідження це доводять. Якщо ви хочете схуднути на цьому тілі, вам слід почати думати з точки зору змін способу життя. Ви можете схуднути, коли сідаєте на дієту, але більшу частину часу ви отримаєте її назад. Щодня робіть кроки дитини і продовжуйте прогресувати. Це ключ до схуднення та збереження стрункості назавжди.

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Скотт Христос

Скотт Христос - письменник, підприємець та засновник компанії Pure Food Company.

Тренд у фітнесі

Більше від цього автора

Скотт Христос

Скотт Христос - письменник, підприємець та засновник компанії Pure Food Company.

Тренд у фітнесі

Прочитайте далі

6 речей, які ви можете зробити, коли ви розумово виснажені
Як підсилити Nap для отримання максимальних переваг
Як виявити вигорання роботи та способи боротьби з цим
Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.

Потужність скороварки робить неможливим можливим. Ви можете створити здорову, збалансовану їжу менш ніж за годину від початку до кінця. Навіть декадентські страви, такі як тушковані короткі ребра, або цілі страви, такі як лосось з картоплею та брокколі, можна насолоджуватися вітерцем у тиждень ввечері.