10 кроків для гармонійного та здорового тіла; Доза здоров’я Birdys
Здоров’я йде рука об руку з гармонійним тілом. Тож турбуватися про своє тіло означає не самозакоханість, а самоповагу. Я не кажу, що кожен повинен бути лише волокном або проводити своє життя в тренажерному залі, але я кажу про приємний і турботливий зовнішній вигляд.
Кожна людина різна, це певність. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
10 кроків нижче - це керівництво до здорового способу життя та здорове харчування. Якщо ви харчуєтесь здорово, рухаєтесь і відпочиваєте, неможливо не мати гармонійного і здорового тіла.
1) Їжте, не голодуйте
Цей пост містить партнерські посилання. Будь ласка, прочитайте наш Застереження для отримання додаткової інформації.
Будучи худорлявим не обов’язково означає, що ви виглядаєте добре або що ви здорові. Ви повинні їсти, щоб мати енергію, але робіть це з головою.
По-перше, однак, скільки разів на день слід їсти. 5 разів, 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси (про важливість 3 основних щоденних прийомів їжі ви можете знайти більш вичерпну статтю ТУТ).
Сніданок повинен бути найбільш послідовним і найпростішим, вечеря з нежирним м’ясом та овочами.
Таким чином, ви не тільки будете мати енергію протягом усього дня, щоб ви могли робити все набагато краще, але, завжди з’їдаючи потроху, ви не зможете це робити, виходячи з глибокого голоду. Ви побачите, що будете менше їсти, ніколи не страждаючи від голоду.
2) Без смаженої їжі, порожніх калорій і надлишку цукру
Будь-яка їжа, якою б здоровою вона не була, через смаження завантажується нездоровими жирами і стає шкідливою, а не лише тим, що вона буде відгодовуватися.
Під порожніми калоріями я маю на увазі фаст-фуд, чіпси, біле борошно та випічку з високим вмістом жиру. Поняття порожніх калорій означає, що вони не приносять вам нічого корисного для організму, жодних поживних речовин, просто ви кладете жир на талію, низ і, що ще гірше, на судини та навколо органів.
Я багато говорив про шкідливий вплив надлишку рафінованого цукру ТУТ
3) Зменшити споживання солі
Занадто багато солі в раціоні може сприяти підвищенню артеріального тиску, який, не лікуючись, може спричинити інфаркт, інфаркт та захворювання нирок. Натрій і хлор у солі є речовинами, необхідними для нашого організму, але надмірне споживання може мати негативні наслідки.
Кількість солі, необхідна щодня для організму, - це те, скільки вона міститься між пальцями. Хоча наше тіло підтримує більше того, ми не повинні перебільшувати. Часто ми не усвідомлюємо, що щодня ми споживаємо занадто багато солі. Це пов’язано з тим, що сіль надходить з багатьох джерел, а не лише з того, що ми додаємо в їжу.
Ці інші джерела - це сіль, яку додають виробники харчових продуктів, сіль з різних спецій, сіль, що природно міститься в різних продуктах харчування, ліки, вода у пляшках тощо.