10 найцікавіших способів перемогти зимовий блюз, щоб ваша енергія була високою, а настрій піднятим - створення мереж
Стаття: Ніколь Ніколс, фітнес-інструктор та охорона здоров’я
Зима в повному складі. Коли дні стають коротшими, а ночі холоднішими, навіть найкращі з нас можуть трохи спати. «Зимовий блюз» характеризується легкою депресією, відсутністю мотивації та низьким рівнем енергії, які багато людей відчувають у цей холодний сезон. На щастя, ви можете багато чого зробити, щоб як не допустити появу блюзу, так і привести себе в норму, якщо вони вже тут.
1. Вправа
Наче нам потрібна ще одна причина, щоб підготуватися! Фізичні вправи призначені не лише для підтримки ваги та збереження здоров’я. Це чудово для зняття стресів у житті. Крім того, наслідки хорошого тренування можуть тривати кілька годин після того, як ви потрапите в душ. У вас буде більше енергії протягом дня, а ваш метаболізм також буде постійно підвищений. Вправи також допомагають вашому розуму, випускаючи ті хімікати, які покращують ваш настрій.
2. Їжте здорову дієту
Що і коли ви їсте, дуже впливає на ваш настрій та енергію. Уникайте рафінованої та обробленої їжі (наприклад, білого хліба, рису та цукру). Ці продукти не лише позбавлені поживних речовин, до яких прагне ваше тіло, але вони знижують ваш енергетичний рівень і можуть впливати на ваш настрій - викликаючи депресію, відсутність концентрації та перепади настрою. Спробуйте включити більш складні вуглеводи (хліб з цільної пшениці, коричневий рис, овочі, фрукти) і отримуйте щодня 8 склянок води. Ці здорові продукти забезпечують ваше тіло (і розум) поживними речовинами та стабілізують рівень цукру в крові та рівень енергії.
3. Отримай сонечка
Більшість людей знають, що сонячне світло забезпечує нам вітамін D. Але чи знали ви, що це також покращує ваш настрій? Зимові дні коротші і темніші, ніж інші місяці, і через холодну погоду багато людей проводить все менше часу на свіжому повітрі. Нестача сонячного світла може спричинити депресію у багатьох людей, не знаючи чому! Подібно до фізичних вправ, вплив сонячного світла вивільняє в мозку нейромедіатори, які впливають на настрій. Спробуйте провести трохи більше часу на свіжому повітрі. Тримайте тіні протягом дня, щоб проникло більше світла. Сядьте біля вікон у ресторанах та під час занять. Спробуйте змінити лампочки у своєму будинку на лампи «повного спектру». Вони імітують природне світло і насправді впливають на ваш розум так само, як справжнє.
4. Дійте відповідно до своїх резолюцій
Нещодавнє дослідження CDC показало сильний зв'язок між здоровою поведінкою та депресією. Жінки, які демонстрували здорову поведінку (наприклад, фізичні вправи, не палили тощо), мали менш сумні та депресивні дні, ніж ті, чия поведінка була менш здоровою. Хоча дослідники вивчали жінок, результати, ймовірно, подібні у чоловіків.