10 найкращих кардіотренувань для чоловіків старше 40 років
Вам не потрібно підписуватись на Ironman, щоб отримати одягнений залізо.
Якщо ви на порозі середнього віку, для вас важливіше, ніж будь-коли, робити хороші кардіотренування в тренажерному залі. Зараз хвороби серця залишаються найстрашнішим вбивцею серед чоловіків в Америці - щороку вона вимагає понад 325 000 смертей - і ваш найкращий захист сприяє зміцненню вашого серцево-судинного здоров'я. (Це одна з причин, чому ви захочете запам’ятати найменші ознаки серцевих захворювань.) Простий спосіб зробити це - прийняття однієї з нових та вдосконалених кардіотренувань для чоловіків старше 40 років.
Тепер вам не потрібно підписуватись на Ironman, щоб отримати одягнений залізний білет, зменшити стрес і отримати тіло своєї мрії. Хороші кардіотренування можуть бути настільки простими, як стрибки в басейні для медитативного плавання або настільки інтенсивними, як вибивання хардкорних інтервальних тренувань - ваш вибір.
Ми зателефонували своєму приятелю Вілу Ланьє, тренеру з Нью-Йорка, і зібрали його найкращі кардіотренування для чоловіків старше 40.
Ця 21-хвилинна процедура на біговій доріжці є однією з кардіотренувань, яка наповнить ваші ноги стільки молочної кислоти, що ви все одно відчуєте це, йдучи до своєї кухні наступного ранку. Кілька досліджень протягом багатьох років показали, що підйом по сходах не тільки зміцнить всю нижню частину тіла і допоможе зміцнити витривалість, але також захистить вас від високого кров'яного тиску, покращить щільність кісткової тканини і, напевно, зробить серце. Поки ви це робите, не пропустіть наші 10 знаків Surefire Ваше серце надзвичайно міцне.
Для цього розпочніть із п’ятихвилинної розминки, а потім зануртесь у три підходи з наведених нижче вправ із 60-секундним відпочинком між кожним підходом:
—2 хвилини при 5-7 милях на годину з нахилом 2%
—2 хвилини при 7-9 милях на годину з нахилом 2%
—2 хвилини при 5-7 милях на годину з нахилом 6%
—30 секунд при 5-7 милях на годину з нахилом 2%
—30 секунд максимального зусилля спринту з нахилом 2%
Плавання - це одне з найкращих кардіотренувань для чоловіків старше 40 років, оскільки воно спрацьовує кожен м’яз у вашому тілі і є таким же напруженим, як і хардкор-біг, без ударів по тілу. (Це також один із наших 100 способів дожити до 100 років.) А робота на кікборді - вона не лише для дітей! - справді зварить вашу суть. Це також одне з чудових кардіотренувань, оскільки воно використовує і ваше серце, і ваші легені, яке, згідно з Гарвардською медичною школою, "навчає організм ефективніше використовувати кисень, що, як правило, відображається на зниженні частоти пульсу та частоти дихання в спокої". . " Спробуйте це тренування нижче, яке поєднує роботу з кікбордів із старомодним ударом у вільному стилі.
—200 садових розминок
—4 × 50 кікбордів, 10 секунд відпочинку
—8 × 50 безкоштовно, 10 секунд відпочинку
—200 важко (зусилля 70%)
—4 × 50 кікбордів, 10 секунд відпочинку
—200 ярдів перезарядки
Ми знаємо, про що ти думаєш: Ні в якому разі, друже. Але вислухай нас. Stairmaster - так, одне з улюблених кардіо-тренувань вашої матері - точно покращить силу сідниць, квадроциклів і м’язів сухожилля, одночасно піднімаючи вашу серцево-судинну витривалість на нові висоти. (Хоча Stairmaster технічно не найкращий кардіотренажер у тренажерному залі, він надзвичайно корисний, і серед людей його не помічають).
Це те, що тренери і тренери називають тренуванням "сходи", тому що повторення піднімаються вгору за тривалістю, а потім спускаються назад у тій же послідовності. У цій пісні ви будете чергувати поодинокі та подвійні сходинки, починаючи з однієї хвилини, і підніматися аж до трьох хвилин, а потім повертатись вниз. Повторити. Ось ваш ігровий план.
—1 хвилина подвійних кроків
—1 хвилина поодиноких кроків
—2 хвилини подвійних кроків
—2 хвилини поодиноких кроків
—3 хвилини подвійних кроків
—3 хвилини поодиноких кроків
Потім опустіться назад по сходах і повторіть.
Інтерактивне тренування високої інтенсивності - це найшвидший та найефективніший спосіб спалювати жир, і це абсолютно погане тренування HIIT включає завжди мужнього діда кардіотренажера, гребну машину. Старомодний ерг чудово підходить для роботи не тільки вашого серця, але і майже всієї мускулатури. І, за словами Ланьє, ці набори - здорова доза брупеса, веслування та гирі - відмінно підходять для «тренування серцево-судинної системи вгору-вниз для міцного серця та здорових легенів». І поки ви це робите, не пропустіть наших 5 способів позбутися впертого жиру.