10 найкращих порад щодо харчування для футболістів Інфографіка - прискорення спортсменів
Створено для ваших футболістів
Доктор Кріс Мор
Іноді, щоб наші спортсмени досягли результатів, ми повинні зробити наші інструкції легкими для розуміння та застосування. Прості звички, які можна застосувати, можуть створити великі зміни.
Це те, що ми зробили з нашими «Топ-10 принципів харчування для футболістів».
(Не соромтеся ділитися цією інфографікою зі своїми спортсменами!)
1) Накачати білок.
Їжте трохи - на кожному. Неодружений. Харчування. Більшість людей їдять багато білка на вечерю, а вранці дуже мало. Правда полягає в тому, що для того, щоб нарощувати і відновлювати м’язи, а також тримати вас повними протягом дня, люди повинні прагнути з’їдати жменю білка під час кожного прийому їжі. Більше не дає кращих результатів. Але менше може уповільнити ваші успіхи. Порція повинна дорівнювати приблизно ¼ вашої тарілки.
2) Водяний завод.
Розділіть масу тіла навпіл. Це принаймні скільки унцій води ви повинні пити щодня. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, вам слід прагнути 100 унцій (8 унцій = 1 склянка, так що це означає, що ви випивали б приблизно 12 склянок води щодня). Зробіть це простим, випиваючи 2 склянки води перед кожним прийомом їжі, а потім потягуючи більше між прийомами їжі та під час тренувань.
3) Почніть кожен день з 2 склянок води.
Випийте 2 склянки води, як тільки прокинетесь перед тим, як щось з’їсти або випити кави або чаю. Тоді насолоджуйтесь тим, чим буде наступний прийом їжі.
4) Почніть зі сніданку.
Підживлення тіла вранці (після цих 2 склянок води, згаданих вище) готує вас до дня - фізично та розумово. Шукайте продукти, що поєднують білок (див. №1), трохи цільного зерна та овочів чи фруктів. Спробуйте, наприклад, грецький йогурт, ягоди та трохи граноли.