10 найкращих ваг для гомілковостопного суглоба для вирівнювання будь-яких вправ з вагою
Вони легкі, але різнять навантаження.
Якщо ви пробували трансляцію пілатесу або ліпили тренування вдома, ви, напевно, бачили, як ваш тренер одягав гирі на щиколотку, щоб додати опору. Хоча на перший погляд відносно легкий і не лякаючий, не варто недооцінювати серйозного опіку, який може призвести до додавання навіть пари зайвих кілограмів до рухів нижньої частини тіла. "Це підвищує витривалість м'язових груп, на яких ви працюєте", - говорить Емілі Дієрс, КПТ, засновниця Body Craft.
Дієри часто підказують студентам надягати ваги на щиколотці під час її тренувань, щоб трохи збільшити смак! "Я використовую їх для занять ліпленням", - каже вона. "Додавання опору будь-яким рухам вимагатиме від вашого м’яза більше, і якщо ви робите це без відпочинку, це додасть серцево-судинний елемент".
Тим не менш, ви виявите, що носіння тягарів на щиколотці допомагає не лише збільшити частоту серцевих скорочень та набору м’язів: вони можуть буквально допомогти покращити міцність кісток. Як, запитаєте ви? Ну, тренінги з резистентності допомагають вам підтримувати здоров'я скелета, збільшуючи масу і щільність кісткової тканини, зазначає дослідження 2018 року, опубліковане в журналі "Ендокринологія та метаболізм".
І хоча вага на щиколотці може вирівняти багато вправ, є один тип тренувань, для якого Дієрс не рекомендує їх носити: "Я тримаюся подалі від їх використання під час кардіотренування лише тому, що я люблю оптимально доглядати за суглобами та будь-якими додатковими вага з ударом просто покладе на них більший стрес ", - каже вона. (Це можуть бути танці, біг або будь-яке тренування, яке вимагає стрибків, наприклад, плио або, іноді, HIIT.)
Ще одна порада: не починайте занадто важко. Дієрс рекомендує новачкам пропускати вагу, поки вони не зрозуміють своїх нових тренувань. "Робота з вагою тіла та силою тяжіння спочатку є достатнім опором, а потім, коли ви відчуєте впевненість у тому, що це за рух і який формат, ви можете додати ваги", - каже вона. Після того, як ви освоїте вправи на вагу тіла, почніть з 1 або 1,5-кілограмової ваги на щиколотці, а потім ви зможете працювати до 2 або 3 фунтів. звідти.
Продовжуйте читати 10 найкращих ваг щиколоток, які ви можете знайти зараз в Інтернеті.
Ідея спробувати почистити потні тканини ваги на щиколотці виганяє вас? Ці чавунні бруски покриті переробленим силіконом, що робить їх міцним для стирання після тренування, і вони мають ремінець на липучках, який легко регулювати. Вони бувають різними кроками у вазі, починаючи з 1/2 фунта і досягаючи 2 фунтів.
Рецензент Рейв: "Мені подобаються ці ваги. Вони настільки гладкі на вигляд порівняно з іншими вагами на щиколотці. Мені подобається футляр, в якому вони потрапляють, завдяки чому їх дуже легко зберігати в маленькому місці. Мені також подобається, як вони не рухаються на ваших щиколотках, коли вони триває ".
Ви можете регулювати цю вагу щиколотки від 1 до 5 фунтів, коли ви стаєте сильнішими, а додаткове закриття гачка також чудово підсилює ремінець, тому вам ніколи не доведеться турбуватися про те, що хтось скасується в середині тренування.
Рецензент Рейв: "Дуже люблю ваги на щиколотці/зап'ясті ! Той факт, що я можу міняти і міняти місцями невеликі ваги, щоб нарощувати опір - найкраще в цьому. Я настійно раджу новим у цьому починати з низького. Останнє, що вам потрібно, це набряк суглоби від надто завзятості ".
Якщо вам подобається м’якше відчуття обтяжених щиколотками ваг, але ви хочете щось, що легше чистити, обтяжені вініловими покриттями - наприклад, «Манжета» - відповідь. Вони відчувають себе схожими на покриті тканиною колеги (гирі наповнені піском), але кожух набагато легше витирати та підтримувати в санітарній обробці. Плюс вони важать до 8 фунтів. що дає вам
місця для прогресу.
Рецензент Рейв: "Вони надзвичайно довговічні, не дряпають шкіру, а макіяж незрівнянний. Вони, безумовно, варті інвестицій. Я використовую їх для вправ для нижньої частини тіла, таких як сходи, підйом ніг або навіть просто для ходьби. Вони чудово підходять для товстіших ніг як мої та стрункі ноги, тому що ремінець на липучках має багато чого обертати ".