10 найкращих вправ HIIT для швидкого спалювання калорій

Генеральний директор та сертифікований персональний тренер Вашого дому Фітнес Читайте повний профіль

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

Навчання з інтервалом високої інтенсивності, або, як називають його вулицю, більш відому як HIIT, останнім часом було манерою. Можливо, ви чули, як ваш колега говорив про те, щоб робити ІТІТ зі своїм тренером та говорити, як це змінило їхнє життя. Що ж, що таке HIIT? Дозвольте відповісти вам на це.

HIIT - це форма “кардіо” тренувань, приступи проводяться з інтервалами, з високою інтенсивністю під час активних сутичок, або активне відновлення, або стаціонарне відновлення під час сутичок. Виконуючи інтервал HIIT, ми зазвичай прагнемо досягти максимальної частоти серцевих скорочень 80% - (220 - ваш вік) x0,8. Співвідношення роботи та відпочинку для інтервалу HIIT має становити приблизно 1: 2 або 1: 3, як це виглядає? Ну, у співвідношенні роботи до відпочинку 1: 2 ми б виконували свою високоінтенсивну порцію протягом 30 секунд і мали повну хвилину (60 секунд) відпочинку.

Зміст

1. Які найкращі вправи HIIT?
2. Скільки разів я повинен робити HIIT?
3. Чому HIIT корисний для схуднення?
4. Що спалює найбільше калорій за 30 хвилин?
5. 10 найкращих комбінацій тренувань HIIT для швидкого спалювання калорій
6. Нижня лінія

Які найкращі вправи HIIT?

Тепер, коли ми знаємо, що таке HIIT, і як його запрограмувати, ви можете запитати себе: “Які найкращі режими HIIT?”. Ну чи є для вас справді найкращий режим для HIIT? Відповідь - так!

По-перше, ми повинні побачити, що ми хочемо вийти з цього, і як довго ми тренуємось і що робимо:

Хтось, хто тренувався протягом тривалого часу і часто бігав, міг би розглянути спринт на біговій доріжці або на відкритому/внутрішньому покритті, якщо він доступний.

Для початківця початківця хорошим варіантом може бути зробити щось дуже слабке, оскільки вони не мають сили зв’язок і сухожиль, щоб терпіти значний вплив, який має біг/спринт.

Це, як кажуть, особиста улюблена вправа для HIIT для тих, хто тільки починає шукати, щоб підготувати свої кондиціонери, це гірські альпіністи, справді старожил, але гарний. Зазвичай давно загублену вправу може бути добре зняти з полиці та ввести в роботу. Будучи вправою з відносно низьким ударом, вона також зачіпає все тіло і випалює це серцевину завдяки позиціонуванню дощок. Вправа також є відносно дуже безпечною вправою, особливо коли вона виконується на маті, оскільки найгірше, що може статися, це приземлення на маті. Крім того, вправа є дуже масштабованою, тому, коли ви покращуєтесь, ви можете легко збільшити інтенсивність.

Скільки разів я повинен робити HIIT?

Після того, як ви вирішили, який тип HIIT робити, ви повинні вирішити, скільки разів включати HIIT у свій навчальний тиждень. Це може сильно відрізнятися залежно від вашого тренувального досвіду та поточного стану. Для проміжного стажиста це може бути до 4 разів на тиждень у поєднанні з належним режимом силових тренувань. Якщо дивитись на початківця стажера, це може бути приблизно 1-2 рази на тиждень.

Хоча це лише загальні рекомендації, деякі речі, які ви повинні врахувати, вирішуючи, що саме для вас, - це яка ваша мета - це просто підвищення рівня кондиціонування чи ви хочете спалити значну кількість калорій, щоб допомогти вам у більший дефіцит калорій?

---