10 найкращих вправ зі стійкою до м’яча; Тренування
Що ти хочеш
Роби зі своїми грошима?
- Заробляти гроші
- Кар'єра
- Коледж та освіта
- Малий бізнес
- Додатковий дохід
- Управління грошима
- Банківська справа
- Бюджетування
- Податки
- Давати
- Зберігати гроші
- Ощадливість
- Покупки
- Угоди
- Позичати гроші
- Виходьте з боргу
- Кредитні картки
- Банкрутство
- Іпотека
- Позики
- Захистіть гроші
- Планування садиби
- Страхування
- Юридична
- Оповіщення про шахрайство
- Вкладайте гроші
- Облігації
- На пенсію
- Нерухомість
Про грошові аварії
- Кредитні картки
- Повернення грошей
- Низький відсоток квітня
- Нагороди за подорожі
- Нагороди готелю
- Газова винагорода
- Студент
- Бізнес
- Забезпечені
- Банківська справа
- Акції нових банківських рахунків
- Кращі Інтернет-банки
- Безкоштовні чекові рахунки
- Високопродуктивні чекові рахунки
- Нагороди Перевірка рахунків
- Високопродуктивні ощадні рахунки
- Кращі рахунки на грошовому ринку
- Ціни на компакт-диски з найвищим інтересом
- Найкращі бізнес-перевірки рахунків
- Безкоштовна перевірка рахунків для бізнесу
- Перевірка рахунків студентів коледжу
- Банківські рахунки для дітей
- Позики
- Іпотека
- Особисті позики
- Сім'я та дім
- Діти та виховання дітей
- Домогосподарство
- Відносини
- Планування садиби
- Інвестування
- Нові акції брокерських рахунків
- Кращі онлайн-біржові брокери
- Рахунки IRA
- Біржові брокери для початківців
- Безкоштовна торгівля акціями
- Просіювачі запасів
- Дрібні акції акцій
- Послуги з комплектування
- Мікроінвестиційні програми
- Robo Advisors
- Опціони Торгові платформи
- Малий бізнес
Останні історії
10 найкращих 0% річних безпроцентних кредитних карток - огляди та порівняння
8 найкращих кредитних карток для повсякденних витрат
9 найкращих кредитних карток для продовольчих товарів - нагороди та пропозиції
Розкриття інформації рекламодавця: Кредитні картки та банківські пропозиції, що з’являються на цьому веб-сайті, надаються компаніями-кредиторами та банками, від яких MoneyCrashers.com отримує компенсацію. Ця компенсація може вплинути на те, як і де продукти розміщуються на цьому веб-сайті, включаючи, наприклад, порядок їх появи на сторінках категорій. MoneyCrashers.com включає не всі банки, компанії, що продають кредитні картки, або всі наявні пропозиції кредитних карток, хоча докладаються максимум зусиль, щоб включити вичерпний перелік пропозицій незалежно від компенсації. Серед партнерів-рекламодавців серед інших - American Express, Chase, U.S. Bank та Barclaycard.
Досліджуйте
Рекомендований вміст
13 найкращих кредитних карток для повернення готівки - огляди та порівняння
Рекомендований вміст
13 найкращих кредитних карток для повернення готівки - огляди та порівняння
Рекомендований вміст
8 найкращих кредитних карток із низьким рівнем відсотків у квітні - огляди та порівняння
Рекомендований вміст
18 найкращих кредитних карток з нагородами за подорожі - огляди та порівняння
Рекомендований вміст
15 найкращих кредитних карток за нагороди готелю - огляди та порівняння
Рекомендований вміст
11 найкращих газових кредитних карток - огляди та порівняння
Рекомендований вміст
12 найкращих кредитних карток для студентів коледжів - огляди та порівняння
Рекомендований вміст
22 найкращі кредитні картки для малого бізнесу - огляди та порівняння
Рекомендований вміст
10 найкращих забезпечених кредитних карток для відновлення кредиту - огляди та порівняння
Автор
Перегляди
Поділитися цією статтею
Копати глибше
Слідуйте за @MoneyCrashers
Популярні статті
25 унікальних ідей подарунків для того, хто вже має все
20 найкращих ідей для різдвяних подарунків для вашої дівчини (на кожен бюджет)
13 найкращих додатків на виплату заробітної плати, які допоможуть вам досягти зарплати
24 найкращі акції та пропозиції нових банківських рахунків - грудень 2020 року
23 найкращі ідеї різдвяних подарунків для вашого хлопця (на кожен бюджет)
Стати грошообмінником!
Приєднуйтесь до нашої спільноти.
Автор
Перегляди
Поділіться цією статтею
М'ячі для стійкості - легкі наповнені повітрям фітнес-кульки з колом від 55 до 75 сантиметрів - вперше були використані як реабілітаційний засіб для лікування неврологічного розвитку в 1960-х і 70-х, перш ніж встигнути потрапити в загальнодоступні фітнес-зали наприкінці 90-ті та початок 2000-х.
Концепція тренування м’яча стабільності проста: рівновага та стійкість є важливими аспектами спортивної форми, а виконання вправ на нестійкій поверхні вимагає від організму набору більшої кількості м’язових груп для підтримання рівноваги. З часом тренування м’яча на стійкості можуть покращити пропріоцепцію, рівновагу та координацію, одночасно покращуючи силу, особливо в серцевині. І з ціновим діапазоном від 15 до 50 доларів (залежно від марки та розміру), м'яч для стабільності - це недорогий фітнес-інвентар, який ви можете легко зберігати вдома.
Вправи на м’ячі стійкості
Для досягнення найкращих результатів включайте тренування з рівноваги у свій звичайний режим фітнесу принаймні двічі на тиждень. Навіть якщо ви не присвячуєте цілий режим вправам з м'ячем на стійкість, додайте до свого поточного силового тренування один або два рухи всім тілом.
1. Настінний присідання
Зміцніть зад, квадроцикли та серцевину, виконавши стійкий присідання кульової стінки.
- Встаньте біля стіни, притискаючи стійкий м’яч до стіни між центром спини та стіною. Злегка вийміть ноги назовні, розташувавши їх трохи ширше, ніж на відстані стегон, пальці пальців трохи під кутом назовні.
- Зігніть коліна і повільно опустіть стегна до підлоги, ніби ви сідаєте на стілець. Дозвольте м’ячу закатати спину, коли ви сідаєте. Тримайте тулуб вертикально, щоб ви могли підтримувати тиск проти м’яча.
- Коли коліна утворюють кут 90 градусів, затримайте положення на п’ять секунд, потім оберніть рух назад і притисніть себе до стояння.
- Виконайте 12-15 повторень, відпочиньте 30 секунд, потім повторіть.
2. Стійкість кульових ударів
Зміцніть нижню частину тіла і серцевину, виконавши стійкий кульовий випадок. Почніть цю вправу без зайвої ваги, і коли ви звикнете до руху, тримайте гантелі в кожній руці, щоб ускладнити.