10 найкращих здорових страв в аеропорту
Отже, ви звикли готувати здорову їжу вдома, але тоді ви потрапляєте в аеропорт і раптом все піднімається в повітрі. Щоразу, коли ви ступаєте в термінал або застібаєте ремінь безпеки в літаку, існує справжній виклик неправильної сирени. Але десь вклинене між усіма смаженими та жирними стравами, там є здоровіші варіанти їжі. (Смайли до неба.)
Щоб допомогти вам подорожувати як професіонал, ми попросили пару найкращих дієтологів поділитися своїми виборами найкращих універсальних страв, які ви можете отримати в аеропорту. Жоден не порушить вашу калорійність або не запакує занадто багато жиру, але все забезпечить вас ключовими поживними речовинами, щоб ви не ситіли від підйому до посадки.
10 здорових страв в аеропорту
Фото: люб’язно надано Dunkin ’Donuts
1. Dunkin ’Donuts Egg White Veggie Flatbread
Худий: 280 кал, 9 г жиру (4,5 г насиченого жиру), 4 г клітковини, 15 г білка, 690 мг натрію
Займіться цією чергою в Dunkin ’за цим сніданком, який переноситься в багатозерновий корж. Ешлі Харріс, штат Медіа, штат Джорджія, зареєстрована дієтолог, медичний центр Університету штату Огайо, Векснер, каже, що він багатий білком, щоб допомогти вам почуватись задоволеними протягом дня. "Хоча 690 міліграмів натрію може здатися високим, це відповідна кількість для їжі - і один із варіантів сніданку-бутерброда з нижчим вмістом натрію ви там знайдете".
2. Злегка змінений uts і Apple
Худий: 280 кал, 15 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 6 г клітковини, 7 г білка, 125 мг натрію
Відкрийте невеликий мішечок або жерстянку з насінням соняшнику, мигдалем або кеш'ю (в ідеалі - приблизно порцією чверть склянки), а потім з’єднайте його з яблуком для “міні-їжі”, яку готують у кіоску. "Складні вуглеводи забезпечують енергією, тоді як білок допомагає збалансувати рівень цукру в крові та відчувати себе ситим", - говорить Гарріс. «Горіхи - чудове джерело здорових білків. Дотримуйтесь приблизно чверть склянки, щоб калорії були низькими, додаючи шматочок фрукта для отримання ідеальної кількості енергії з вуглеводів », - каже вона.
Фото: надано Starbucks
3. Вівсяна цільнозернова цільнозерниста зернова лохина Starbucks
Худий: 290 кал, 2,5 г жиру (1/2 г насиченого жиру), 5 г клітковини, 5 г білка, 125 мг натрію
Поїдьте до Starbucks, якщо у вас є рейс у 6 ранку прямо на велику зустріч. Цей сніданок містить вирізаний із сталі овес та свіжі фрукти, обидва джерела складних вуглеводів, які забезпечують повільне виділення енергії, щоб забезпечити вам енергію протягом усього дня. "[Цей сніданок] також містить мигдаль, який є чудовим джерелом здорового для серця жиру", - говорить Гарріс. Хоча кава не потрібна, ми рекомендуємо її - адже подорожуйте.
Фото: надано McDonald’s
4. Макдональд's Південно-західний салат з куркою на грилі
Худий: 330 кал, 11 г жиру (1/2 г насиченого жиру), 7 г клітковини, 32 г білка, 890 мг натрію
Коли виглядає так, що McD’s - це один із ваших єдиних варіантів, зверніть свою увагу на салатне меню - але нехай вас не вражає насичений сала жиром з беконом з хрусткою куркою. Лорен Попек, лікар по дієтології в Orlando Health, каже, що її особистим улюбленим є варіант у південно-західному стилі, виготовлений із суміші зелені, щільної поживних речовин. Порада професіонала: Тримайте заправку замість вичавки вапна, щоб заощадити принаймні 100 калорій і шість грамів жиру.