10 найпоширеніших питань про спортивне харчування, відповіді АКТИВНІ
Як професійний дієтолог із спорту та блогер, я маю багато запитань щодо підвищення рівня продуктивності. За ці роки я отримав досить дивні та цікаві запитання. Однак здебільшого питання, які виникають у людей про те, як найкраще харчуватися для виступу, зосереджені навколо кількох основних тем. Щоб допомогти очистити повітря, я збираюся поділитися найпоширенішими запитаннями та відповідями на них.
Важливо пам’ятати, що для того, щоб харчуватися для досягнення оптимальних показників, найкраще підходити індивідуально. Ваші потреби унікальні залежно від віку, статі, харчових уподобань, поточного стану здоров’я, поточного тренування, складу тіла та майбутніх цілей. Ці відповіді мають на меті дати вам основну інформацію для початку роботи. Щоб отримати поглиблені, індивідуальні відповіді, зверніться до персоналізованого тренінгу з питань харчування зі спортивним дієтологом, який має досвід роботи з подібними до вас спортсменами.
Скільки мені потрібно їсти?
Більшість людей спалюють від 1400 до 1800 калорій лише для того, щоб залишитися в живих і виконувати основні життєві функції щодня. Крім того, спортсменам потрібні додаткові калорії для підтримки енергії, витраченої на тренування. Це може становити від кількох сотень до кількох тисяч залежно від тривалості та інтенсивності тренування. Коротше кажучи, вам потрібно їсти багато, напевно, більше, ніж ви є, щоб підтримувати загальне здоров'я та сприяти ефективному використанню енергії під час тренувань.
Здається, я нічого не можу їсти під час тренувань, що я можу робити?
Шлункова система чутлива, і якщо ви змагаєтесь у спорті, який штовхає живіт, як біг або бар'єр, або ви відчуваєте змагальні нерви, утримати їжу може бути важко. Ви також можете бути чутливими до певних видів цукру. У будь-якому випадку, почніть з того, що з’їдаєте невеликі шматочки їжі або ковтки напоїв за годину до тренування, і пройдіть шлях до вживання дрібних укусів як до, так і під час тренування, поки ви не зможете перенести всю необхідну кількість. Переконайтеся, що ви приймаєте додаткове відновлювальне харчування, щоб поповнити організм, поки ви не зможете вживати достатню кількість до і під час тренувань, щоб підтримати ваші вправи.
Чи справді мені потрібно харчуватися для відновлення?
Так і ні. Для спортсменів, які займаються дводенними тренуваннями або великими обсягами, споживання комбінації білка та вуглеводів протягом 30 хвилин є ключовим для швидкого поповнення організму, тому воно готове до високих вимог вашого тренувального режиму. Для спортсменів, які роблять коротші тренування приблизно з 24 годинами між сесіями, швидке поповнення організму не є необхідним, поки споживається якісна дієта.