Як втратити півкільця на цих вихідних - і утримати вагу - The US Sun

  • 12:00 ET, 21 лютого 2020 р
  • Оновлено: 3:25 за європейським часом, 10 березня 2020 р

ВІД того виразного суботнього вечора до вашого величезного недільного смаженого - вихідні часто є синонімом збільшення ваги.

втратити

Ми всі схильні лікувати себе, коли не ходимо в офісі, тому цифра на вагах, можливо, зросла до ранку понеділка.

Однак найкраща дієтолог Сьюзі Беррелл каже, що є кілька простих способів, як уникнути попадання в пастку на ці вихідні та розширення талії.

І вона каже, що якщо ви дотримаєтесь правильних кроків, то до понеділка ви можете навіть втратити майже половину каменю - і не пускайте.

Тут Сьюзі розкриває свої швидкі та прості зміни у способі життя, які ви можете зробити, як тільки вийдете з роботи у п’ятницю, щоб скоротити ситуацію.

1. Пост у ніч на п’ятницю

Ми не маємо нічого більшого, що ми всі любимо, ніж святкування кінця робочого тижня, поїдаючи перед телевізором у п’ятницю ввечері висококалорійну їжу.

Однак Сьюзі каже, що багато людей не беруть до уваги всі зайві калорії, які вони також будуть споживати і переїдати в суботу.

Все, що вам потрібно зробити, це пропустити ранній сніданок

Сьюзі Беррелл

Вона рекомендує дотримуватися посту до суботнього обіду, щоб допомогти вам захистити свої п’ятничні вечори.

Сьюзі сказала Body + Soul: "Ви можете дати собі щонайменше 14-16 годин на ніч без будь-яких калорій, щоб полегшити ефекти високого споживання калорій напередодні ввечері.

"Все, що вам потрібно зробити, - це пропустити ранній сніданок на користь трав'яного чаю або чорної кави, поки не стане сніданок або навіть обід".

2. Додайте трохи кардіотренажерів

Вам потрібно відмовитись лише на півгодини вихідних, щоб зробити кілька кардіотренажерів, щоб спалити кілька серйозних калорій.

Вправи, які справді підсилюють пульс, такі як біг або заняття спіном, дійсно допоможуть вам зменшити жир.

І це змусить вас почуватись менш винними за той зайвий шматочок піци, який ви випили в п’ятницю ввечері, чи те пиво, яке ви плануєте випити з друзями в суботу ввечері.

Сьюзі додала: "Подумайте про цикл занять, пробіжку з другом, інтервальний тренінг або сесію CrossFit, щоб справді прискорити пульс, щоб ви могли пропрацювати всі додаткові послуги з напередодні ввечері і відчути справжній голод перед першим прийомом їжі. "