10 пози йоги плюс розміру для жінок - вигідні здобутки

Ви починаєте свою йога подорож і думаєте, чи може йога допомогти вам схуднути?

Ось наші найпопулярніші пози йоги плюс, щоб розпочати!

Тренування з надмірною вагою може бути складним завданням, особливо якщо ви не знаєте, з чого почати.

Часто йогу сприймають як серйозний спосіб схуднути, оскільки вона помилково сприймається як просто розтяжка та божевільна природна гнучкість.

Але в йозі є щось більше.

Займаючись йогою, ви кидаєте виклик своєму тілу рухатись так, як воно ніколи раніше не рухалося, і коли ви продовжуєте займатися, тому що твердо вирішили остаточно вдосконалити позу, вага просто падає по дорозі.

Тож якщо ви задаєтеся питанням «чи хороша йога для схуднення?», Відповідь - heck.fricken.yes.

І йога все ще робить навіть більше, ніж просто це!

Йога є найкращим природним засобом для зняття стресу (повірте мені, саме це робить мене здоровим) і має безліч інших переваг, таких як:

Нарощування міцності
Збільшення гнучкості
Поліпшення травлення
Зняття головного болю
Заспокоєння розуму
Поліпшення сну
+ набагато більше

Тож само собою зрозуміло, йога - це вражаюче.

Для початку, ці 10 пози йоги більшого розміру допоможуть вам розпочати практику йоги і продовжуватимуть вас досягати великих справ.

Пози для йоги для початківців плюс розмір для жінок

Ці пози йоги для жінок із зайвою вагою були обрані виходячи з їхньої оригінальності.

Вони також є основними позами йоги, тому вони дають вам чудове розуміння та відчуття йоги, якщо ви тільки починаєте.

Чудовим способом полегшити практику є використання йога-блоків. Вони допоможуть:

Тримайте вас правильно вирівняними
Зробіть позу більш доступною
Зменшіть складність пози для розслаблення
Покаже, наскільки гнучка йога для всіх людей (каламбур)

Усі ці пози створюють ідеальне тренування йоги для початківців плюс розмір, тож давайте до цього дійдемо!

1. Гірська поза (Тадасана)

Часто новачки вважають, що Тадасана, або Поза гори, просто стоїть. Але в цьому є набагато більше.

Гірська поза - основа всіх стоячих поз і часто використовується як перехід або активний відпочинок між позами.

Це також чудовий спосіб покращити поставу, зняти радикуліт і зміцнити щиколотки, коліна та стегна.

Так, так, Тадасана набагато більше, ніж просто стояти. Це стоїть з наміром.

Виконати позу в горах:

Почніть стояти, склавши ноги разом і міцно посадивши на землю. Займіться стегнами і нахиліть куприк вниз.

Поклавши руки поруч, поверніть обличчя долонями вперед і дійсно витягніть руки вниз.

Тримаючи підборіддя паралельно килимку, намалюйте лопатки вниз по спині. Зосередьтеся на глибоких вдихах.

Залишайтеся в Тадасані 30 секунд потім перехід у Позу дерева.

2. Поза дерева (Врксасана)

Стояти на одній нозі може бути цілком складною справою.

Практикуючи позу на дереві, ви не тільки розбігнетеся за гроші, але й зміцните нижню частину тіла та покращите рівновагу.

Це те, що ви можете робити в будь-який час доби для невеликих фізичних вправ і розуму.

Щоб виконати позу дерева:

Від Тадасани переведіть вагу на ліву ногу і зігніть праве коліно.

Акуратно візьміться за праву щиколотку і поставте підошву ноги на внутрішню частину лівого стегна трохи вище коліна, пальці ноги спрямовані вниз.

Зведіть руки в Анджалі Мудра, ніби молитесь руками біля серця.

Залишайтеся в позі дерева на 30 секунд, чергуйте ноги, затримайтеся ще 30 секунд, потім поверніться до Тадасани.

3. Стоячи вперед складання (Уттанасана)

Standing Forward Fold - це ще одна чудова поза йоги для жінок із великими розмірами, і вона наповнена повними перевагами, такими як:

Заспокоюючи розум
Поліпшення травлення
Зняття головного болю
Зняття стресу і тривоги
Розтягування підколінних сухожиль, квадрицепсів, литок і навіть стегон

Тож давайте дійдемо до цього!

Виконувати Стоячи вперед, складіть:

Стоячи в Тадасані, покладіть руки на стегна і зачепіть м’язи живота.

Видихаючи, нахиліться від стегон, а не від талії, щоб подовжити тулуб.

Тримаючи ноги максимально прямими, не викликаючи дискомфорту, піднесіть пальці або долоні до підлоги перед собою. Якщо важко дістатися до підлоги, покладіть долоні на щиколотки або складіть руки один на одного і тримайте лікті.

Притиснувши п'яти до землі, підніміть кістки, що сидять, до стелі, повернувши стегна трохи всередину.

Щоразу, коли ви вдихаєте, піднімаєте і подовжуєте тулуб. На кожному видиху просувайтесь глибше в згин, щоб ваші груди були ближче до ніг.

Залишайтеся у своїй стійці вперед на 30 секунд.