10 правил хорошого харчування Гартленд, патч Мічиган
10 правил правильного харчування. Відкрийте для себе прості способи змінити свій раціон, щоб допомогти підтримувати здорове харчування.
Автор: Lisa & Lori, Neighbor
7 лютого 2012 р., 13:31 м. М. Ст. | Оновлено 7 лютого 2012 р., 4:49 п. М. С
10 правил правильного харчування
Правило No1: Ніколи не пропускайте сніданок
Ваше тіло прокидається в уповільненому стані. Щоденний сніданок дає вашому тілу можливість підвищити свою енергію та підвищити обмін речовин. Щоб задовольнити потребу вашого тіла в енергії, воно буде звертатись до власної м’язової маси (а не до жиру!) Для отримання енергії. Ваш метаболізм ще більше уповільнюється, оскільки ваше тіло зберігає енергію для потенційно довгого, голодного стану. Наступний прийом їжі - обід чи вечеря - не спалюється для отримання енергії, а зберігається у вигляді жиру!
Правило No2: їжте кожні 3-4 години!
Ви хочете, щоб ваша метаболічна система працювала для вас протягом усього дня після сніданку. Щоб уникнути зниження рівня цукру в крові та підтримувати високий рівень метаболізму, потрібно їсти через рівні проміжки часу. Коли рівень цукру в крові починає падати, падає і ваша енергія - разом з настроєм, концентрацією уваги та здатністю справлятися зі стресом.
Коли ви дозволяєте пройти занадто багато часу між обідом і вечерею, ваша вечеря (корисна чи ні) сприймається як перевантаження; поживні речовини використовуються не оптимально, і ваш знижений рівень цукру в крові залишає вас сонними та тяглими до солодощів.
Правило No3: Завжди їжте вуглеводи з білком!
Кожен прийом їжі (і перекусів) повинен містити як вуглеводи, так і білки, щоб ваш метаболізм працював швидко. Вибирайте здорові вуглеводи, такі як фрукти, некрохмалисті овочі, коричневий рис та макарони з цільної пшениці. Вибирайте здорові білки, такі як курка (без шкіри), сир, молоко, індичка (без шкіри), яєчні білки, риба та нежирне червоне м’ясо.