10 простих способів розпочати здоровий спосіб життя Дженні Крейг
За Елізою - Дженні Крейг
Так багато рішень, які ми приймаємо щодо нашого фізичного здоров’я, впливають на загальний стан здоров’я. Якщо ви шукаєте способи покращити свій спосіб життя, ось 10 речей, які ви можете зробити зараз, щоб сьогодні бути здоровішими!
Завантажте тут свій простий путівник!
1. Їжте свої овочі.
Овочі містять поживний, низькокалорійний удар, який може допомогти вам почуватися ситим довше. Зелені овочі, такі як капуста та брокколі, містять відповідно вітамін К та С, що може допомогти розумовій концентрації та покращити настрій. 1-2 Відчуваєте себе трохи зневодненими? Перекусіть свіжими огірками або селерою, які містять високий вміст води, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини. 3 Незалежно від того, сировинні вони чи варені, інтегрування овочів протягом дня може допомогти вам отримати необхідні вітаміни та мінерали, а також допомогти у подорожі для схуднення. 4
2. Включіть білок у кожен прийом їжі.
Оскільки перетравлення білка займає більше часу, ніж вуглеводів, 5 введення його під час кожного прийому їжі може допомогти вам уникнути пізніше використання менш поживної їжі, сигналізуючи про почуття задоволення. 6 Оскільки ваша травна система повільно розщеплює білок до амінокислот 7, ваше тіло отримує постійний потік енергії, тому ви можете уникнути відчуття голоду знову незабаром після їжі.
3. Залишайтеся зволоженим.
Вживання води - це не просто втамування спраги, воно також допомагає організму виконувати інші функції, такі як кровообіг і травлення. Хоча експерти сходяться на тому, що споживання води різниться для всіх 8, загальне правило полягає в тому, щоб намагатися прагнути до восьми склянок на 8 унцій на день або приблизно до половини ваги вашого тіла в унціях.
4. Їжте уважно.
У сучасному сучасному світі, коли ми постійно пов’язані з пристроями, легко відволіктися від їжі, яка стоїть перед нами, і переїсти. Спробуйте відключитись від своїх пристроїв і потренуватися в уважності, будучи в моменті: Що ви їсте і який смак? Не поспішайте дивитись на своє оточення, щоб ви могли налаштуватися на те, як ви почуваєтесь, насолоджуючись їжею.
5. Не пропускайте сніданок!
Недавні дослідження показали, що вживання більше їжі раніше на початку дня може позбавити голоду пізніше ввечері, а також допоможе зменшити вагу. 9 Оскільки ви можете відчувати себе менш ситими вночі 10, поїдаючи ситний сніданок, ви зможете протидіяти переїданню ввечері.