10 секретів 100% здорових людей Здоров’я24
Коли бути здоровим стало так складно? З мільйонами книг, дієт, таблеток, вправ здається, що здоров’я ще ніколи не було таким заплутаним. Однак правда полягає в тому, що це не повинно бути таким. Бути здоровим - це те, до чого прагне ваше тіло; вам просто потрібно навчитися його слухати.
Патрік Холфорд, один з провідних дієтологів у світі, робить здорове життя здається досяжним. А прочитавши його останню книгу «10 секретів 100% здорових людей», важко не відчувати позитивного ставлення до свого здоров’я, бо раптом все здається таким простим і досяжним.
Health24 наздогнав його під час візиту до Південної Африки, щоб дізнатись більше про секрети та про те, як легко досягти 100% здоров’я.
Фон
То чому ж деякі люди набагато здоровіші за інших? Які вони знають секрети, яких ми, очевидно, не знаємо?
Щоб з’ясувати це, Холфорд та його команда провели обстеження здоров’я та дієти (100% обстеження здоров’я), яке зараз провели понад 60 000 людей.
Результати цього дослідження, багаторічний досвід Холфорда в цій галузі, підкріплений доброю дозою здорового глузду, та кілька результатів медичних досліджень сприяли цій книзі.
Книга охоплює 10 сфер, що мають вирішальне значення для здорового та щасливого життя. Він наповнений всіма речами, які ми хочемо знати, наприклад, як отримати більше енергії та схуднути, як уповільнити процес старіння, як зберегти тіло та розум чіткими та в тонусі, а також як знайти значущу мету у твоєму житті.
Розкриті секрети
"Здоров'я - це не просто відсутність хвороби, це також позитивний стан - достаток життєвих сил або добробуту", - говорить Холфорд. І судячи з того, наскільки здоровим він виглядає, він, мабуть, робить щось правильно.
Він каже, що найчастіше повідомлялося про переваги, які люди, які дотримуються його принципів 100% здоров’я, включали:
- Прокидання попередження
- Навантаження енергії
- Гострий розум
- Збалансований настрій
- Хороша мотивація
- Шкіра виглядає добре
- Втрата ваги без зусиль
Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. І все ж, як говорить Холфорд, це нічого, чого ніхто з нас не заслуговує - і не може. Ось вони, розкриті секрети:
- Секрет 1: Удосконалюй своє травлення
Відкрийте для себе найкращі та найгірші страви. Тут Холфорд вказує на важливість з’ясування, які продукти з вами погоджуються, а які - ні. Лише один тип їжі може саботувати ваш шлях до остаточного здоров'я. - Секрет 2: збалансуйте цукор у крові
Голфорд каже, що це є ключовим для набору енергії та схуднення. Навчившись харчуватися правильними комбінаціями їжі - такими як білки з вуглеводами - і правильними видами їжі (не цукриста їжа), ви повинні мати можливість контролювати рівень цукру в крові, що означає зниження тяги. - Секрет 3: Підключіться
Потрібно навчитися загострювати свій розум, покращувати настрій та підтримувати хімію свого тіла. - Секрет 4: Підвищення антивікових антиоксидантів
Тут він перелічує 20 найкращих продуктів, які буквально додадуть років у ваше життя. Включаючи свіжі фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, а також жирну рибу, горіхи та насіння, Холфорд каже, що ви можете буквально подвоїти свої шанси бути в оптимальному стані здоров'я. - Секрет 5: їжте основні жири
Холфорд підтверджує нещодавнє дослідження, яке показало, що не всі жири шкідливі для вас - і що дієта, у якій бракує певних жирів («хороших» жирів, таких як Омега 3 і 6), насправді шкідлива для вас. Тож включайте більше жирної риби, такої як лосось, і їжте горіхи та насіння, щоб ваше тіло та розум були добре змащені. - Секрет 6: Тримайте себе гідратованим
Голфорд каже, що вода - це ваша найважливіша поживна речовина, і без неї ваше тіло ніколи не зможе функціонувати оптимально. Головні болі, проблеми з концентрацією уваги, сухість шкіри та нігтів; це все ознаки того, що ви не отримуєте достатньо води. - Секрет 7: Будьте в тонусі, міцними та стрункими
Вправи не повинні означати години, витрачені на потовиділення у тренажерному залі. Навпаки, говорить Холфорд, все, що вам потрібно, еквівалентно 15-хвилинним вправам на день або, принаймні, 30-ти хвилинам через день. Це може бути що завгодно, від пробіжок до прогулянок з невеликою кількістю йоги або Тай-чи, щоб ви були еластичними та гнучкими. - Секрет 8: Генерувати життєво важливу енергію - фактор Чі
В опитуванні Холфорда колосальні 50% найвищих показників здоров’я сказали, що вони включають те, що він описує як „вправу, що генерує життєву енергію”, таку як Тай Чі, Цигун, Психокалістеніка або медитація. Сам Холфод є шанувальником цих енергетичних вправ, які працюють як на розум, так і на тіло. - Секрет 9: Витягніть своє минуле зі свого сьогодення
Пора відпустити минуле і жити сьогоденням. Життя з жалем виснажує вас як емоційно, так і психічно, і це не шкодить вашому здоров’ю.
Як, запитаєте ви? Ну, за словами Холфорда, вам потрібно навчитися виявляти та звільняти негативні емоції та закономірності до того, як вони саботують ваші стосунки - що також є ключовим фактором для 100% здоров'я. - Секрет 10: Пошук мети
Цей секрет особливо стосується людей похилого віку, які вийшли на пенсію і часто опиняються у збитку, оскільки вже не відчувають, що мають «ціль» у житті; мета, над якою слід працювати.
Опитування Холфорда показало, що 96% найздоровіших людей повідомили, що мають чітке відчуття мети чи напрямку в житті, тоді як 81% вважали себе духовними. Але мати мету означає не просто мати роботу, це означає робити те, у чому ви вмієте, те, що вам подобається.