10 способів взяти під контроль своє здоров’я - Sun Sentinel
Якщо ви готові взяти під контроль своє здоров’я, почніть з миття рук протягом 15-20 секунд, приблизно стільки часу, скільки потрібно, щоб двічі заспівати «З днем народження». Виконання цього простого вчинку, уникаючи певної поведінки - куріння, надмірне вживання алкоголю та надмірна їжа - може суттєво покращити ваше здоров’я, сказав лікар-терапевт Вільям Меллер, який спеціалізується на еволюційній медицині в Санта-Барбарі, штат Каліфорнія.
Профілактика виходить далеко за рамки мамографії, скринінгу передміхурової залози або аналізів крові, які ми можемо отримати в кабінеті лікаря. Це маленькі кроки, які ви робите, можуть зберегти здоров’я.
"В ідеалі профілактика повинна також наголошувати на здоровому способі життя - практиці, яка не лише береже здоров'я, але [коштує] недорого", - сказав Джеймс Піварник, президент Американського коледжу спортивної медицини.
Ось 10 простих способів розпочати.
Прогулятися. Люди призначені бути в русі, сказав Меллер. "Ходьба запускає всі наші системи організму: травлення, зняття стресу, мислення та підготовку до сну".
Це легко, просто, безкоштовно і надає переваги фізичних вправ без ризику шкоди від більш енергійних занять, сказав Меллер. Ходьте щодня - босоніж це нормально - і візьміть крокомір для відстеження ваших кроків, знімаючи мінімум 10 000. Будьте віддані, встановлюючи дати прогулянок з другом.
Ведіть журнал харчування. Запис всього, що ви їсте, може подвоїти вашу втрату ваги, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі превентивної медицини. Незалежно від того, чи це в старомодному блокноті, чи ви зберігаєте файли на комп’ютері, суть у тому, щоб записати все.
"Чим більше людей зберігають записи про їжу, тим більше вони втрачають ваги", - сказав провідний автор Джек Холліс, дослідник Центру досліджень здоров'я Кайзера Перманте.
Напишіть свої дієтичні порушення на блокноті, використовуйте Інтернет-журнал про їжу або пишіть собі текстові повідомлення.
"Це процес роздумів про те, що ви їсте, допомагає нам усвідомити наші звички і, сподіваємось, змінити свою поведінку", - сказав д-р Кіт Бахман, член Ініціативи з управління вагою Інституту управління доглядом Kaiser Permanente.
Киньте пити соду. Сода та інші калорійні напої, підсолоджені цукром, сприяли зростанню рівня ожиріння та діабету 2 типу.
Але є також докази того, що вживання содової дієти призводить до збільшення ваги. Дослідники підозрюють, що обман мозку - отримання солодкості без калорій - змушує вас жадати більше цукру, ніж будь-коли. Ваша найкраща ставка - це взагалі припинити вживання калорій, сказав спеціаліст з ожиріння д-р Йоні Фрідгоф, засновник Баріатричного медичного інституту в Оттаві, багатопрофільного центру з управління вагою.
Здається, його найбільш розгублені пацієнти роблять все правильно, але можуть випивати дві склянки молока, одну склянку соку і одну склянку вина на день.
"Це приблизно 40 фунтів рідких калорій на рік", - написав він у своєму блозі "Вагомі питання". Порада Фрідгофа: Не покладайтесь на напої для харчування.
"Добре збалансована дієта, наповнена фруктами, овочами та білками, повинна задовольнити всі харчові потреби", - сказав він. "Рідкі калорії не насичують, і в дослідженнях, як правило, лише додають калорії до їжі".