10 вишуканих продуктів для новоспечених мам - Kidspot

Харчування особливо важливо для годуючих матерів. Ось 10 здорових ідей, які поглинуть нові матері.

продуктів

ЩОДЕННА ДИЛЕМА: Хто повинен платити за дитячу суміш? 01:13:15

Один тато показав, що вважає, що його дружина повинна платити за дитяче харчування, коли вона вирішить припинити грудне вигодовування. Kidspot важить.

  • 04 квітня 2019 р
  • 2 роки
  • /display/kidspot.com.au/Web/lifestyle/

Коли ви приїжджаєте додому зі своєю новонародженою дитиною, більшість з нас більше турбуються про годування та сон дитини, а не про власні потреби в їжі. Однак вживання їжі, збагаченої поживними речовинами, через рівні проміжки часу протягом дня може максимізувати трохи енергії, яку можуть мати нові матері.

Лосось

Лосось - це поживна сила і одна з найкращих страв для годування груддю. Лосось, як і інша жирна риба, завантажується типом жиру, який називається DHA. DHA має вирішальне значення для розвитку нервової системи вашої дитини. Усе грудне молоко містить DHA, але рівень цієї необхідної поживної речовини вище в молоці жінок, які отримують більше DHA з раціону. DHA у лососі також може допомогти вашому настрою та знизити ризик депресії.

Австралійські дієтичні рекомендації рекомендують жінкам у віці від 19 до 60 років їсти принаймні одну порцію 80-120 г вареного рибного філе, однак рекомендації щодо харчування говорять, що жінки, які годують груддю, повинні вживати дві-три порції риби на тиждень як частину здорового харчування. Лосось - це риба з низьким вмістом ртуті в порівнянні з іншими рибами, однак варто зменшити споживання акул, мечів, марлінів, глибоководних окунів та сомів.

Лосось завантажений DHA. Джерело: iStock.

Нежирні молочні продукти

Якщо ви віддаєте перевагу йогурту, молоку чи сиру, молочні продукти є важливою складовою здорового грудного вигодовування. Окрім забезпечення білками, вітамінами групи В та вітаміном D, молочні продукти є одним з найкращих джерел кальцію. Якщо ви годуєте груддю, ваше молоко завантажується кальцієм, щоб допомогти кісткам дитини розвиватися, тому вам важливо вживати достатню кількість кальцію для задоволення власних потреб. Один із способів це зробити - включити принаймні дві порції молочних продуктів щодня як частину свого раціону.

Пісна яловичина

Коли ви шукаєте продукти для підвищення енергії, шукайте продукти, багаті залізом, такі як пісна яловичина. Дефіцит заліза може призвести до зниження рівня енергії, що ускладнює вам задоволення потреб новонародженої дитини. Під час грудного вигодовування потрібно їсти додатково білок і вітамін B-12. Пісна яловичина є прекрасним джерелом обох цих поживних речовин.