10 вправ для спалювання жиру на животі!
ПОДІЛИТИСЯ НА:
Дотримуйтесь балансу між придатністю та святом цього грудня за допомогою цих 10 вправ, щоб отримати середню частину своєї мрії! Незалежно від того, проводите ви грудень, беручи участь у марафоні весіль або лежачи на пляжі - тонкий підтягнутий животик стане чудовим активом для хизування.
1) Хрускіт
Найпростіша вправа втратити сантиметри навколо талії. Ви можете робити це де завгодно і скільки завгодно без будь-якого нагляду. Ви також можете спробувати варіанти вправи, роблячи повороти та зворотні хрускіти.
Ляжте рівно на килимок, зігнувши коліна, ступні на землю. Крім того, ви також можете підняти ноги від підлоги під кутом 90 градусів.
Підніміть руки і покладіть їх за голову, або тримайте схрещеними на грудях.
Глибоко вдихніть, і піднімаючи верхню частину тулуба від підлоги, видихніть.
Знову зробіть вдих, коли повертаєтеся вниз, і видих, піднімаючись.
Робіть це 10 разів для початківців.
Повторіть ще два-три.
2) Планка на м’ячі
Станьте на коліна перед м'ячем стабільності, накинувши м'язи на прес і стегна. Покладіть руки на землю перед собою і виводьте їх, поки м’яч не скотиться під ваші стегна.
Як тільки ваше тіло буде прямо (з невеликою дугою в спині) і ви стабільні, затримайте 30 секунд. Зосередьтеся на піднятті пупка і стисканні стегон.
3) Кола на небі
Це спрацьовує вашу серцевину, внутрішню поверхню стегон, зовнішні стегна та зад.
Ляжте на спину, поклавши руки за голову. Контрактний прес, трохи піднімаючи верхню частину тіла від землі. Підніміть праву ногу на 5 дюймів (або тримайте її на землі, якщо це занадто складно), а ліву ногу прямо вгору до неба.
Залишаючи серцевину зафіксованою, а стегна стабільними, проведіть 4 круги розміром софтбол за годинниковою стрілкою всією лівою ногою; реверс, кружляючи 4 рази проти годинникової стрілки. Опустіть обидві ноги, змініть сторони і повторіть.
4) V-Ups
Ляжте на спину, з’єднавши ноги, ступні вказуючи, а руки спирайтеся на землю над головою. Займайте прес, підносячи ноги і руки один до одного перед собою, і намагайтеся торкнутися пальців ніг. Намагайтеся тримати спину якомога більше прямо. Затримайтеся на рахунок один, а потім поверніться у вихідне положення.
5) Кардіо
Вісцеральний жир повинен подобатися одній речі: він досить легко піддається аеробним вправам. Випаровування калорій за допомогою бігу, їзди на велосипеді, плавання - все, що прискорює пульс - перемагає тренування з опору, коли справа доходить до позбавлення. Нещодавнє дослідження Дюка виявило солодке місце: пробіжка, еквівалентна 12 милям на тиждень, допоможе вам втратити жир на животі.
6) Велосипедні вправи