10 запитань, які люди задають особистим тренерам - FitKnitChick
Я працюю в спортзалі, в якому працює приблизно десяток персональних тренерів. (Ви впізнаєте заклад? Ви самі тут тренувались? Чудово, чи не так?)
Оскільки у нас часто буває деякий "час простою" (так, коли клієнт скасовує сеанс в останню хвилину, тренер закінчує годиною вбивства; годиною, за яку йому або їй не платять), ми часто спілкуємось у чатах з питаннями, які задавали нам наші клієнти.
Не дивно, що є багато повторень. Тренерам знову і знову задають однакові запитання. Я вже звертався до багатьох із цих питань у своєму щоденнику, але, оскільки мені все ще їх задають, я подумав, що вміщу відповіді разом, в одній легко знайти публікації!
десять загальних питань Люди запитати у персональних тренерів (і мої відповіді)
1. Скільки днів на тиждень мені потрібно відпрацювати?
Залежно від ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу, вам потрібно буде робити мінімум 3 дні фізичних вправ щотижня, щоб побачити результати. Що менше, ніж це, і кожне тренування буде відчувати, ніби ви починаєте все спочатку кожен раз.
ACSM рекомендує всім здоровим дорослим виконувати мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо, 75 хвилин енергійної інтенсивності або поєднання вправ помірної та енергійної інтенсивності на тиждень. Тренування опору та гнучкість повинні практикуватися принаймні двічі на тиждень.
Не забувайте, що при необхідності ви можете розбити рекомендований час тренувань на менші шматки. Недостатня кількість часу на фізичні вправи вже не є прийнятним виправданням;)
2. Що слід їсти перед тренуванням?
В ідеалі перед вправою у вас повинна бути якась форма палива. Вживання легкозасвоюваного вуглеводу за годину до того, як потрапити в спортзал, гарантує, що у вас буде достатньо енергії в баку, щоб пройти програму. Спробуйте фрукти та йогурти або тости та арахісове масло; не надто багато, інакше ти почуватимешся млявим і важким.
Однак, якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, їжа перед тренуванням може не підійти. Багато людей вважають, що вони можуть переносити кардіо натщесерце, але їм потрібне паливо, щоб пройти силові тренування. Експериментуйте з видами їжі та термінами прийому їжі перед тренуванням, щоб дізнатися, що для вас найкраще підходить.
3. Що слід їсти після тренування?
Харчування після тренування важливо. Потрібно поповнити запаси глікогену та «годувати» м’язи, які ви щойно тренували. Спортивні дієтологи пропонують з’їсти невелику закуску, що складається з білків і легкозасвоюваних вуглеводів, приблизно протягом години тренування, а потім наступний прийом їжі через годину-дві.
Поширені помилки в харчуванні після тренування включають вживання занадто багато їжі (якщо ви спалюєте 300 калорій під час тренування, ви не хочете споживати протеїновий коктейль на 500 калорій) і вибираєте менш корисні варіанти (можливо, як нагороду за тренування) .).
4. Які найкращі вправи для позбавлення від верхівки булочок/крил летючої миші/опуклості внутрішньої частини стегна?
Надлишок жиру на животі, плечах і внутрішній частині стегон зазвичай не відбувається ізольовано. Якщо у вас там є, швидше за все, у вас є скрізь. Ви не можете помітити зменшення. Жодні вправи не будуть націлені на жирові клітини лише в одній частині тіла. Потрібно націлити їх усіх на фізичні вправи та правильне харчування.
І якщо ви дійсно хочете побачити визначення м’язів після того, як шар підшкірного жиру скинеться, переконайтеся, що ви дотримуєтесь програми силових тренувань, призначеної для гіпертрофії м’язів (ось де особистий тренер стане в нагоді).