10-денне зелене коктейльне очищення від JJ Smith (2014) Список продуктів

10-денне очищення - або повноцінне (зелені коктейлі та легкі закуски), або модифіковане (зелене коктейлі та закуски та не смузі їжа на день).
Продовження схуднення/довічна дієта - необроблена, багато продуктів, корисні жири, низький вміст цукру.

Використовуйте цю сторінку як шпаргалку поруч із книгою. Надішліть цю сторінку друзям, родині та всім іншим, хто хоче зрозуміти, що ви їсте на цій дієті.

Отримайте копію 10-денного зеленого коктейлю для детального пояснення того, чому зелене коктейльне очищення корисне для вас, методи детоксикації, відгуки, 10 заповідей на вигляд молодого та чудового, рецепти зеленого смузі для 10-денного очищення. 100 рецептів зелених смузі після очищення та чистих рецептів з високим вмістом білка.

Міркування за 10-денним очищенням зеленого смузі

У книзі сказано, що першим кроком у схудненні є детоксикація, щоб усунути токсичні перевантаження з організму. Токсини, що зберігаються в жирових клітинах, важко позбутися лише за допомогою дієти. Спочатку потрібно провести детоксикацію організму. Таким чином, найефективніші програми схуднення повинні бути спрямовані як на втрату жиру, так і на детоксикацію, що призведе до загального поліпшення стану здоров’я та самопочуття. Сира зелень може оздоровити організм. Ви детоксикуєте своє тіло шляхом виведення певних продуктів протягом десяти днів і перепрограмуєте свої смакові рецептори на бажання здорової їжі, багатої на поживні речовини. Автор заявляє, що після того, як ви завершите очищення, вам більше ніколи не доведеться рахувати калорії або слідувати складним або дорогим планам їжі або вимірювати їжу, оскільки ваше тіло, природно, буде прагнути і бажати здорової, натуральної їжі.

10-денний план дієти для чищення зелених смузі - що їсти та продуктів, яких слід уникати

Повне очищення - їжте лише коктейлі, закуски та воду/чай протягом 10 днів
Модифіковане очищення - їжте 2 смузі на сніданок і обід, 1 здорову їжу на вечерю та закуски та воду/чай протягом 10 днів
Порушення очищення
Повторення або продовження очищення
Продовжуючи худнути

Повне очищення

Повне очищення складається з трьох смузі, закусок та води/чаю протягом десяти днів. Це забезпечить найбільшу користь для здоров’я та втрати ваги, очікувана втрата ваги становить від десяти до п’ятнадцяти фунтів, згідно з книгою.

Не залишайтеся на повному очищенні довше, ніж 2 тижні поспіль.

Їжа, яку потрібно їсти у 10-денному зеленому смузі Cleanse - Повне очищення

Якщо ні, просто перейдіть до модифікованого очищення на решту періоду очищення

Продукти, яких слід уникати за допомогою 10-денного зеленого смузі Cleanse - Повне очищення

У ваші смузі для 10-денного очищення не включайте жодних крохмалистих овочів, таких як солодка картопля, морква, буряк або будь-який інший овоч, який не є листовою зеленню.
Рафіновані та оброблені продукти
- Цукор-рафінад
- Рафіновані вуглеводи - білий хліб, макарони, пончики тощо.
- Оброблені продукти
Тваринна їжа
- М'ясо
- Молочні продукти - молоко, сир тощо.
Напої, які зневоднюють вас
- Напої, пиво
- Кава
- Газовані напої/дієтичні газовані напої
Смажена їжа

Модифіковане очищення

Модифіковане очищення складається з двох зелених смузі (один на сніданок і один на обід), один здоровий прийом їжі на вечерю, закуски та вода/чай.

Модифіковане очищення було розроблено для людей, які не хочуть або не можуть дотримуватися повного очищення протягом 10 днів, або для людей, які не хочуть сильно схуднути, але хочуть провести детоксикацію. Втрата ваги може бути не такою драматичною, як повне очищення, але книга стверджує, що ви все одно можете очікувати втрати від 5 до 10 фунтів за перші 10 днів.

Їжа, яку потрібно вживати в 10-денному зеленому коктейлі для очищення - модифіковане очищення

Див. Вище “Їжа для вживання - повне очищення”
Їжте зелені смузі 2 рази на день (12-16 унцій рідини в кожному), а за один прийом їжі корисно
Пропонуємо їсти смузі на сніданок і обід і корисну їжу на вечерю, але ви можете використовувати будь-які два прийоми їжі на зелені смузі, якщо у вас є одна корисна їжа на день
Здорове харчування на вечерю:
- Один здоровий прийом їжі може складатися з салату, обсмажених овочів та риби або курки (смажених або запечених)
Пийте щонайменше вісім склянок води (64 унції) на день і пийте детокс або трав'яні чаї за бажанням. Пийте детоксикаційний чай спочатку щоранку

Продукти, яких слід уникати завдяки 10-денному очищенню зеленого смузі - модифіковане очищення

Порушення очищення

Не повертайтеся до вживання цільної їжі відразу після очищення. Прийміть принаймні 3 дні, щоб відновити цілісні продукти. Салати - хороший спосіб розпочати. Продовжуйте пити коктейлі та слухайте своє тіло, щоб побачити, яка їжа вам підходить. У перші два дні після очищення випийте зелений смузі на сніданок, а на обід і вечерю поласуйте салатом або обсмаженими овочами. Мета - їсти дуже легко. Якщо повернутися до вживання цільної їжі занадто швидко, це може викликати відчуття роздуття і нудоти. На третій день після очищення ви повинні мати один зелений смузі на сніданок та легкі страви (салати та нежирне, корисне м’ясо, таке як риба чи курка) на обід та вечерю. На четвертий день ви вже зможете їсти цілісні продукти, але їжа повинна бути легкою та здоровою
Це хороша звичка завжди починати свій день із зеленого смузі на сніданок, щоб зберегти втрату ваги. Навіть один зелений смузі на день, який використовується як замінник їжі, допоможе вам постійно втрачати вагу та покращувати здоров’я. Це пробудить ваш метаболізм і додасть вам більше енергії