10-хвилинне тренування на воді
Ось високоінтенсивне тренування, яке формує силу, формує м’язи та спалює багато калорій - і все це легко на ваших рухомих частинах. Це тому, що, незважаючи на відчуття, як шовк проти вашої шкіри, вода створює природний опір у 800 разів більший, ніж повітря.
Ці подвійні обов'язки перетворюють ваш місцевий басейн у гігантський тренажер. Вони не тільки одночасно тонізують і зміцнюють ваші основні м’язові групи, вони також працюють у верхній і нижній частині тіла в тандемі для максимального смаження кардіожиру.
Це тренування було створено Мері Е. Сандерс, вченим з фізичних вправ з Університету Невади, штат Ріно. Він спалює близько 100 калорій лише за 10 хвилин. Виконуйте кожну вправу протягом 3 хвилин (відпочиваючи верхньою частиною тіла, якщо це потрібно), а потім бігайте 30 секунд між вправами. Повторіть, щоб спалити ще більше калорій. Виконуйте це тренування 2 або 3 рази на тиждень. Шукайте аксесуари для занять водою у магазинах спортивних товарів та магазинах біля басейну. (Короткий час? Всього за 10 хвилин на день ви можете перетворити своє тіло за допомогою DVD Prevention's Fit In 10. Серйозно, лише 10 хвилин на день. Перевірте це.)
Займаючись у воді, не забувайте про ці правила басейну:
- Вправляйтеся у воді від пупка до грудей.
- Одягніть водне взуття.
- Додайте обладнання, якщо робота надто легка.
- Зберігайте форму, одночасно збільшуючи швидкість, щоб посилити опір.
- Почніть з практикувань рухів верхньої та нижньої частини тіла окремо.