11 Калорійних водних видів спорту для ідеального тіла на пляжі
Автор: Октавія Другі, 1 серпня 2019 р
Перейти до ресурсу для планування ваших таборів для серфінгу. Знайдіть все, що вам потрібно знати про найкращі напрямки, і підніміться на серфінг на нові висоти.
Відкрийте для себе серфінгові табори вже зараз
Літо - найкращий час для виходу на вулицю та активності у воді. Ви отримаєте накачування пульсу і розтопите зайві калорії, навіть не підозрюючи про це.
Фізична активність у воді спалює тонни калорій за дуже короткий час. Хоча виконання вправ у басейні може притупитися досить швидко, є набагато кращий варіант - водні види спорту.
Подрібнення калорій майже не вимагає зусиль під час серфінгу, плавання, катання на байдарках або веслування на байдарках. Звичайно, це не означає, що ваші м'язи не працюють важко, перебуваючи при цьому, але ці заняття настільки дивовижно веселі та наповнені адреналіном, що ви повністю забудете, що ви також займаєтеся спортом.
Ви коли-небудь замислювались, скільки вам доводиться серфінгу, веслування або плавання, щоб спалити ці маргарити? Ми маємо відповіді!
Примітка: Кількість калорій, які ви спалюєте за одну годину фізичного навантаження, залежить від ваги. Нижче ми дамо вам середні цифри як для людини вагою 59 кг, так і для людини вагою 80 кг. Якщо ви важите більше, ви спалите більше калорій. Якщо ви важите менше, ви спалите менше калорій.
1. Серфінг - до 250 калорій на годину
Як би вимогливо це не здавалося, серфінг на хвилях не спалює стільки калорій, скільки можна було б очікувати. Однак сеанс верхової їзди дасть вам тренування для всього тіла і творить чудеса зі сталом.
Веслування, щоб зловити хвилю, залучає ваші плечі та м’язи спини. Вискакуючи на дошку для серфінгу, і фактична їзда вразить ваші основні та м’язи ніг (підколінні сухожилля, квадроцикли, сідниці).
- 130-фунтовий чоловік буде спалювати 180 калорій серфінгу протягом однієї години. Людина вагою 175 кг буде спалювати 240 калорій на годину.
- Більш досвідчені серфери спалюють набагато більше, виконуючи свої акуратні трюки та заряджаючи великі хвилі.
2. Кайтсерфінг - до 1000 калорій на годину
Залежно від вітру та водних умов, кайтсерфінг може бути дуже інтенсивним тренуванням. Це тонізує верхню частину тіла, працюючи на руках, основних м’язах і нижній частині спини. Він також зміцнює м’язи ніг (чотирикутники, підколінні сухожилля та литки).
- При швидкості вітру 12-15 вузлів людина вагою 130 фунтів спалить близько 600 калорій за одну годину кайтсерфінгу. Людина вагою 175 фунтів може спалити близько 1000 калорій на годину. Жінки будуть спалювати трохи більше калорій у кайтсерфінгу.
- Чим сильніший вітер і чим мінливіша вода, тим більше калорій ви спалите.
3. Віндсерфінг - до 1000 калорій на годину
U
Віндсерфінг задіює м’язи верхньої частини гомілок і стегон (сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепс), а також м’язи гомілки (гастрокнеміус, підошва, передня великогомілкова кістка). Дотримання рівноваги на дошці означає, що ви залучаєте своє ядро (прямий м’яз живота, косі м’язи, еректор хребта), особливо глибокі постуральні м’язи, які дають вам визначення талії для ідеального пляжного тіла.
Якщо ви початківець віндсерфер, не хвилюйтеся. Навіть падіння з дошки спалює достатню кількість калорій - зусилля, які ви докладаєте, щоб вийти з води і повернутися на дошку, залучає достатню кількість м’язів, щоб тримати подрібнення калорій.
- 130-фунтовий чоловік спалить 177 калорій за одну годину віндсерфінгу. Людина вагою 175 фунтів може спалити 300 калорій на годину. Сильніші вітри та течії означають більше зусиль і, отже, більше спалених калорій.
- Експерти-віндсерфісти можуть спалити до 1000 калорій на годину!
Не знаєте, куди йти? Дізнайтеся, які найкращі місця для віндсерфінгу у світі.
4. Веслування на веслуванні на стійці - до 1 125 калорій на годину
На перший погляд, сноуборд на веслуванні здається тренуванням верхньої частини тіла. Окрім рук, він націлений на м’язи спини (erector spinae), м’язи живота (прямі м’язи живота) та ніг (ви встаєте, так?).