11 Переваги стрибків через скакалку, через які ви пропустите радість
- Друк
- Електронна пошта
- Додаткові параметри спільного доступу
- Люблю
- Digg
- Дел
- Tumblr
- ВКонтакте
- Друк
- Електронна пошта
- Flattr
- Буфер
- Люблю це
- Вейбо
- Кишеньковий
- Сін
- Однокласники
- Менеєм
- Блогер
- Амазонка
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Мій простір
- Mail.ru
- Віадео
- Лінія
- Фліпборд
- Коментарі
- Смачно
- СМС
- Viber
- Телеграма
- Підпишіться
- Skype
- Facebook Messenger
- Какао
- LiveJournal
- Яммер
- Едгар
- Фінтель
- Змішати
- Instapaper
- Копіювати посилання
Ви коли-небудь гуляли біля спортзалу чи боксерського клубу і бачили, як люди стрибають через мотузку? Ви, напевно, думали, що це виглядає якось по-дурному, і, можливо, ви навіть замислювалися над тим, чому саме люди будуть стрибати через мотузку. Ну, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що стрибки через мотузку насправді дійсно корисні для вас.
Переваги стрибків через мотузку кращі, ніж ви знаєте, і вони можуть пройти дуже довгий шлях до збереження здоров’я. Стрибки через мотузку корисні для ніг та м’язів, допомагають схуднути, корисні для серця та легенів, а також для розуму. Якщо ви ще не пробували стрибки зі скакалки, можливо, наш невеликий рівень усіх переваг, які ви отримаєте, змусить вас якнайшвидше вийти на скакалку.
Перевага №1: Деякі серйозні втрати ваги, що спалюють калорії
Стрибки через мотузку - це, мабуть, одна з найкращих речей, які ви можете зробити з точки зору спалювання калорій і скидання серйозних кілограмів. Стрибки через мотузку насправді спалюють більше калорій, ніж біг підтюпцем і навіть біг, а також їзда на велосипеді та інші подібні форми вправ.
Дослідження показують, що 1 година стрибків через скакалку може допомогти вам спалити до 1300 калорій. Це більше половини калорій, які необхідні середньому чоловікові протягом цілого дня. Щоб поставити це на перспективу, стрибки через мотузку протягом 10 хвилин еквівалентні бігу на 8 миль. Звичайно, це також призводить до скидання декількох серйозних кілограмів, тому що є ймовірність того, що у вас недостатньо калорій у вашій системі, щоб перетворитись на достатньо енергії, щоб стрибати на мотузці протягом години.
Відсутність достатньої кількості калорій у вашій системі змушує ваше тіло перетворювати свої запаси жиру, а саме ці ручки любові, в енергію, щоб підтримувати вас. Стрибки через скакалку, оскільки це аеробні вправи для серцево-судинної системи, також допомагають зміцнити ваш метаболізм, щоб спалити більше калорій загалом, не кажучи вже про те, що це також підвищує ваш EPOC.
Ваш EPOC - це ваше споживання енергії після фізичних вправ, або іншими словами, підвищена швидкість, з якою ваше тіло споживає калорії після тренувань. Всі ці речі допомагають скинути ту вагу, яка мучила вас усі ці роки.
Перевага №2: менше травм ніг, кісточок і нижньої частини ніг
Щось, що ви по-справжньому оціните у стрибках через скакалку, це те, що це може допомогти зменшити шанси страждати від травм стопи та щиколотки. Це особливо корисно, якщо ви спортсмен або командний спортивний гравець, де шанс поранити щиколотки або ноги значно більший. Це також добре, якщо ви страждали від попередніх травм щиколотки або стопи.
Причина, через яку стрибки зі скакалки настільки хороша для боротьби з такими видами травм, полягає в тому, що якщо робити це досить часто, це дуже сильно сприятиме зміцненню м’язів ніг, м’язів навколо щиколоток та м’язів гомілки.
Стрибки через скакалку дійсно добре зміцнюють ці м’язи, оскільки змушують бути на м’ячах ніг, а не на п’ятах, також це робить легше на ногах і допомагає уникнути травм загалом.
Існує також той факт, що стрибки через мотузку покращують координацію ніг, як це буде розглянуто нижче, що допоможе вам уникнути поганого кроку, який може призвести до пошкодження або навіть зламу щиколотки. Ось чому стрибки на мотузці - хороший вид тренувань для людей, які займаються такими видами спорту, як футбол, футбол, баскетбол, теніс та будь-що інше, коли ви робите долі секунди з одного напрямку в інший.
Перевага №3: зміцнення кісток
Наступне, що є фантастичним у стрибках через скакалку, це те, що це вправа для тягарів. Якщо ви не були впевнені, вправа з обтяженням - це будь-який рух, який навантажує ваші кістки або суглоби, наприклад біг або стрибки, і, звичайно, теж скакалка. Щоразу, коли ви стрибаєте, щоб перестрибнути мотузку, коли ви приземляєтесь, ви збільшуєте навантаження на кістки.
Зараз ви можете подумати, що це погано через стрес, який він може спричинити для суглобів, але насправді це не так. Вправи з обтяженням здорові для кісток і суглобів. Це пов’язано з тим, що ваші кістки ростуть приблизно так само, як і м’язи.
Чим більше ви тренуєте свої кістки за допомогою вправ з обтяженням, тим більше кісткової маси створюють ваші кістки. Отже, чим більше ви стрибаєте через мотузку, тим товщі і щільніше стають ваші кістки. Це дуже важливо для вашого здоров'я, особливо в літньому віці, коли ви ризикуєте зламати кістки від невеликих падінь, плюс це може допомогти запобігти дегенеративним захворюванням кісток, таким як остеопороз.
Перевага №4: Краща координація
Однією з переваг, яку ви отримуєте від регулярних стрибків через скакалку, є те, що це з часом поступово покращує вашу координацію. Стрибки через мотузку - це досить складний процес для обробки мозку, це може здатися не схожим, але воно передбачає виконання більше одного разу одночасно.