11 рецептів смузі з капусти для швидкого схуднення Схуднення за допомогою їжі

Рецепти смузі з капусти - це одні з найпопулярніших рецептів зелених смузі у світі, а також один з моїх улюблених завдяки тому, як чудово почувається моє тіло після насолоди від них.

Капуста - це те, що називають «суперпродуктом», а це означає, що воно наповнене винятковою кількістю поживних речовин і надзвичайно корисно для вас. Це насправді вважається одним з найбільш поживних овочів, який ви можете з'їсти (X).

Він низькокалорійний, але великий у харчуванні, допомагаючи швидко заповнити, щоб швидко схуднути.

У цій статті я обговорюватиму, що таке смузі з капусти, як готувати смузі з капусти, і навіть запропоную вам 11 смачних рецептів смузі з капусти, щоб ви почали.

Що таке смузі Kale?

Рецепт смузі з капусти зазвичай складається з 1–2 склянок подрібненого листя капусти (видаляються ребра та товсті стебла), ½ на 1 склянку мигдального молока або грецького йогурту, фруктів та кубиків льоду. В якості необов’язкового підсолоджувача іноді додають 1-2 чайні ложки меду.

Капуста - листовий хрестоцвітний овоч, схожий на капусту, брокколі або брюссельську капусту. Існує кілька різновидів з різними кольорами та формою.

Також в капусті дуже багато антиоксидантів, включаючи бета-каротин і вітамін С. Він також містить сполуки кверцетин і кемпферол, які, як було показано, допомагають боротися з пошкодженням клітин і знижують артеріальний тиск (1, 2, 3).

Як зробити смузі з капусти

Для кожного рецепту смузі з капусти, описаного нижче, етапи підготовки майже однакові:

Очистіть і видаліть з листя капусти товсті стебла.
Покладіть подрібнені інгредієнти в блендер для смузі.
Змішайте до однорідності. За потреби додайте рідину, як мигдальне молоко або лід, щоб розріджити.
Налийте в дві склянки середнього розміру.

Ці інгредієнти засновані на приготуванні 2 порцій.

Я рекомендую використовувати свіжі інгредієнти, але ви також можете використовувати заморожені фрукти, якщо свіжих немає. Намагайтеся отримувати органічні продукти як у заморожених, так і у свіжих продуктах, якщо це можливо.

Я також рекомендую вам швидко подати ці смузі з капусти, оскільки вони зазвичай найкращі на смак, коли вони холодні.

Спеціальна порада: Для цих рецептів капусти виріжте або відірвіть частину листя від стебла, щоб у вас залишилися лише листові шматочки. Вимийте і обсушіть листя, а потім заморозьте на порції по 1 склянці. Таким чином, ви отримаєте точну потрібну суму, не змушуючи її щоразу скорочувати.

Рецепти смузі Kale

Наведені нижче 11 рецептів смузі з капусти використовують різноманітні інгредієнти, щоб забезпечити унікальний та смачний смак.

Мої улюблені фрукти - банани, полуниця та ананас. Що твоє? Будь ласка, поділіться коментарями внизу цієї публікації. Насолоджуйтесь!

1. Смузі з бананової капусти

Цей смачний льстец із бананової капусти - улюблений сім'єю в нашому будинку. Це легко зробити, і воно завантажується тонною корисних поживних речовин.

Банани є чудовими джерелами калію, який є важливим для здорових нирок та контролю артеріального тиску (4).

Один банан середнього розміру містить лише 105 калорій (5).

Вони також містять багато клітковини. Вживання їжі з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю, як банани, допомагає зменшити вагу (6).

Смузі з бананової капусти

1 банан, нарізаний шматочками
Видалено 2 склянки подрібненого листя капусти, ребра та товсті стебла
½ чашка мигдального молока
8 кубиків льоду (за бажанням)
2 чайні ложки меду (за бажанням)

2. Смузі з яблук із капусти

Мені дуже подобається цей льстец з яблучної капусти, оскільки інгредієнти завжди під рукою. Капуста та яблука є основними продуктами на моїй кухні, і це рідко, коли я не отримую запасів цих двох поживних продуктів.

Яблука є хорошим джерелом клітковини та вітаміну С. Вони також містять рослинні сполуки, що називаються поліфенолами, які можуть мати численні переваги для здоров'я, включаючи зниження ризику раку, серцевих захворювань та допомогу в зниженні ваги (7, 8, 9).

Вживання принаймні одного яблука на день асоціюється із зниженням ризику діабету 2 типу та зниженням рівня цукру в крові (10).

Смузі з яблук із капусти:

1 ½ склянки подрібненого листя капусти, ребра та товсті стебла видалено
1 яблуко (мені подобається Гала), нарізане шматочками
1 банан, нарізаний шматочками
½ чашка мигдального молока
8 кубиків льоду (за бажанням)
2 чайні ложки меду (за бажанням)

3. Смузі з шпинату з капусти

Моя дочка любить новий фільм про Чудо-жінку. Я кажу їй, що якби Чудо-Жінка пила смузі, це, мабуть, було б її улюбленим. Цей смузі зі шпинату з капусти не тільки завантажений поживними речовинами, але і смачно смакує.

Шпинат та капуста є двома найбільш поживними продуктами харчування на планеті, і, як було показано, вони допомагають боротися з різними видами здоров'я.

Капуста та шпинат можуть бути чудовими союзниками в атаці на окислювальний стрес, який атакує нашу ДНК. Обмеження окисного стресу може знизити ризик діабету, раку та уповільнити процес старіння. (11)

Шпинат також пов'язаний із зниженням ризику раку простати (12).