11 способів схуднути на 10 фунтів за 10 тижнів успішно схуднення
Отримали 10 зайвих кілограмів і 10 тижнів? Хочете позбутися зайвої ваги?
Дозвольте нам допомогти вам повернутися до форми за допомогою простих, логічних кроків, і все, що нам потрібно з вашого боку, - це певна наполегливість і багато рішучості!
Для цієї додаткової мотивації придбайте вбрання, яке ви завжди хотіли, але на один розмір нижче, а потім працюйте над тим, щоб зайнятися ним. Повірте нам, цей творить чудеса, навіть для хлопців, врешті-решт, вони витратили гроші на це вбрання, і якщо вони не зменшать, вони ніколи не зможуть його носити!
Для зручності розуміння ми розділили весь цей розділ на фактори, необхідні для ефективного схуднення. Згідно з кожним із цих факторів, ми розробили процедури, які допоможуть вам у вашій меті скинути 10 фунтів за 10 тижнів!
Дієта:-
1. Маленькі порції викликають високий обмін речовин
Перш за все, малі порції. Зменшіть їх до половини вашої теперішньої кількості і розподіліть їх на шість прийомів їжі. (1)
Цей простий трюк активізує ваш метаболізм, піклується про голод.
Ваше тіло буде спалювати більше калорій і не буде накопичувати жир.
Крім того, ви не будете приваблювати нездорову їжу, тим самим уникаючи додаткового споживання калорій.
2. Цілісні зерна найкраще підходять для схуднення
Попрощайтеся з обробленими та рафінованими продуктами!
Ми також є сильними прихильниками “Скажи ні”До упакованої їжі, оскільки вона містить тверду дозу солі та цукру, не забуваючи про заливку консервантів!
Цільнозернові, овес, пшениця, каші - це ваші нові найкращі друзі, яких ви берете скрізь із собою! (2)
3. Вода підтримує зволоження
У вікі-фітнесі ми поклоняємось Воді і віримо, що це еліксир усього життя.
Що ще важливіше, це один недорогий і легкодоступний інгредієнт, який допомагає у втраті ваги. Для початку він зменшує затримку води в організмі, що допомагає тонізувати м’язи.
Вода регулює ваш метаболізм і є кращою, ніж спортивні напої та подібні доповнення, що містять калорії, для прийому після тренування. (3)
Часом спрага проявляється як голод, тому ми радимо - спробуйте випити склянку води, коли голод настає в непарні часи. Можливо, це простий випадок спраги!
Вам слід прочитати “Втрата ваги питною водою”, щоб дізнатись більше про користь води для схуднення та здоров’я
4. Протеїни формують м’язи, щоб спалити більше калорій
Переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі містить білки, такі як нежирне м’ясо, сочевиця та сир.
Тримайтеся подалі від червоного м’яса, яке накопичує багато шкідливого холестерину в організмі.
Наступне питання - "сироваткові білки?"
Білки зміцнюють ваші м’язи і є необхідними, особливо якщо ви практикуєте інтенсивні фізичні вправи. Усі збитки, нарощування м’язів і тонізування безпосередньо залежать від споживання білка. (4, 5)