12 ідей швидкого сніданку перед початком роботи
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
Часте запитання бігунів: "Який найкращий сніданок з’їсти перед тривалим пробігом?" Те, що ви їсте вранці своїх тривалих пробіжок, не повинно відрізнятися від сніданку звичайними ранками. В обох ситуаціях ви хочете розпочати день із збалансованої, поживної їжі.
Незалежно від того, біжите ви або вирушаєте на роботу чи в школу, запорукою здорового сніданку є рівновага. Спробуйте включити у свою їжу принаймні три різні групи продуктів. Ви також повинні спробувати включити деякі білки, складні вуглеводи та клітковину, щоб забезпечити енергією та допомогти вам уникнути голоду.
Як підживити ранкові пробіжки
Тупиться за ідеї, що їсти? Ось декілька пропозицій щодо швидкого та поживного сніданку, який допоможе підсилити ваші пробіжки.
Дослідження показали, що люди, які регулярно снідають, насправді важать менше.
Вівсянка з йогуртом: Приготуйте одну упаковку вівсяних пластівців швидкого приготування і зверху додайте 1 склянку нежирного ванільного йогурту та 2 столові ложки родзинок. Пара з 8 унціями збагаченого кальцієм апельсинового соку з додатковою м’якоттю.
Яблуко та сир: З’єднайте яблуко середнього розміру та 1 - 2 унції кубиків сиру чеддер та 1/4 склянки волоських горіхів або мигдалю.
Енергетичний бар та банан: Шукайте зернові/енергетичні батончики, які містять щонайменше від 3 до 5 грамів клітковини та 10 грамів білка. Odwalla, Kashi GoLean, KIND та TruSoy - це хороші варіанти. Візьміть також банан для швидкого, але корисного сніданку в дорозі.
Смузі: За допомогою лише декількох інгредієнтів, таких як заморожені ягоди, йогурт та сік, ви зможете збити поживний та смачний смузі за кілька хвилин. Спробуйте один із цих корисних рецептів смузі.