12 найкращих вправ на плечі для людей похилого та літнього віку; ELDERGYM®
Тренування сили верхньої частини тіла
Силові вправи для плечей для літніх людей та людей похилого віку можуть мати значний і тривалий вплив на вашу незалежність із віком.
Коли ми нарощуємо силу руки, верхньої частини спини та плечей, ми вдосконалюємо здатність підніматися до цієї високої шафи, піднімати онуків до грудей і з більшою легкістю виконувати повсякденну діяльність.
Вправи на верхню частину тіла та плечей можуть не тільки покращити функцію старших дорослих, але фактично можуть повернути назад частину втрати та погіршення м’язів, пов’язаних із старінням. Сила - це здатність до сили.
Підняття тягарів - це один із найдавніших і вшанованих часом способів не тільки збільшити свою силу, але і кількісно оцінити свою силу. Силові тренування позитивно вплинуть на наш нервовий контроль, розмір м’язів, розташування волокон та довжину м’язів.
Вправа для вільної ваги верхньої частини тіла та плечей нижче має симуляцію реальних ситуацій підйому. Вони сприятимуть мінералізації кісток, допоможуть запобігти остеопорозу та стабілізувати підтримуючі м’язи.
Щоб покращити силу верхньої частини тіла, включаючи спину, плечі та руки, спробуйте ці вправи 3 рази на тиждень.
Пам’ятайте, що на наше тіло потрібно лише 4 тижні, щоб звикнути до фізичних вправ, тому починайте повільно і поступово формуйте свою силу та витривалість.
Жінки можуть починати з ваги від 1 до 2 фунтів, а чоловіки - від 2 до 3 фунтів.
Ви в найкоротші терміни отримаєте насолоду від велосипедної прогулянки з онуками!
Зміцнення верхньої частини тіла
ПЕРШИЙ: Обов’язково підпишіться на мій бюлетень про старший фітнес Eldergym®, щоб максимально використати ці вправи та отримати мою безкоштовну 4-тижневу програму вправ!