Це доповнення Експерти в галузі охорони здоров’я насправді використовують HuffPost Australia Food and Drink
Перегляньте соціальні медіа, і ви натрапите на незліченну кількість добавок, на які люди клянуться - таблетки з куркумою, таблетки мака, порошок соку ягід годжі, спіруліна, порошок капусти - ви самі це називаєте.
З такою великою кількістю добавок, які є просто трюками, складно знати корисні з марних.
Ну, ми запитали чотирьох медичних експертів, які добавки вони насправді використовують і рекомендують, і що важливо, за яких обставин ви справді потребуєте їх.
За словами Олександри Паркер та Анни Дебенхем, акредитованих практикуючих дієтологів The Biting Truth, перший і найкращий спосіб отримувати поживні речовини - це з їжі.
"Оскільки дієтологи, які орієнтуються на повноцінні продукти харчування для оптимального харчування та добробуту, вітаміни та мікроелементи, як правило, не є нашою початковою рекомендацією", - сказав Паркер The Huffington Post Australia.
"Їжа насамперед, завжди. Їжа забезпечує вітаміни у найбільш доступній біологічній формі, в потрібній кількості та в поєднанні з іншими доповнюючими поживними речовинами.
"Ми є великими віруючими в те, що якщо ви інакше здорові, здоровий режим харчування ніколи не повинен замінюватися добавкою. Все частіше ми бачимо людей, які їдять погану дієту, п'ють і курять, і вірять, що все буде будь добре, якщо вони приймуть добавку ".
Фармацевт та особистий тренер Холлі Фогт, підходящий фармацевт, погоджується.
"Вітамінні добавки не слід використовувати як заміну збалансованому харчуванню, і якщо ви все-таки приймаєте їх, переконайтеся, що не перевищуєте своїх щоденних потреб. Вибір гарної добавки для здоров'я повинен бути зваженим і мудрим рішенням", - сказав Фогт.
Їжа в першу чергу, завжди. Їжа забезпечує вітаміни у найбільш доступній біологічній формі, у потрібній кількості та в поєднанні з іншими доповнюючими поживними речовинами.
Незважаючи на те, що добавки можуть продаватися як "чарівні кулі", на жаль, вони не забезпечують однакових поживних речовин для тих, що містяться в продуктах харчування, і не протидіють поганому харчуванню.
"Шматочок свіжого фрукта, наприклад, містить антиоксиданти, фітохімікати, клітковину та багато інших поживних речовин, які не потрапляють у банку з вітамінами, але відіграють величезну роль у нашому здоров'ї", - сказав Дебенхем для HuffPost Australia.
"Говорячи про це, є час і місце для добавок, і є вагомі докази того, що якщо вітамінна або мінеральна добавка замінює дефіцит, це матиме корисні результати. Але, крім кількох конкретних груп людей і ситуацій, більшість людей які харчуються збалансовано, не потребують добавок ".
Кому потрібна добавка?
Основними випадками та етапами життя, коли людям може знадобитися справжнє підживлення, є те, що однієї їжі просто недостатньо для задоволення потреб людини у поживних речовинах, а добавка стає невід’ємною частиною добробуту цієї людини. Деякі приклади включають:
- У тих, хто намагається завагітніти, і вагітних (за місяць до зачаття та через три місяці) фолат знижує ризик дефектів нервової трубки.
- Люди, які дотримуються суворої веганської або вегетаріанської дієти, та люди похилого віку, які можуть погано харчуватися та/або поглинати менше їжі - залізо та вітамін В12, оскільки це міститься майже виключно у продуктах тваринного походження.
- Люди з алергією або непереносимістю, такі як непереносимість лактози - кальцій
- Аутоімунне захворювання, напр. Хвороба Крона, муковісцидоз або целіакія - на певному етапі може знадобитися добавка для усунення дефіциту поживних речовин.
- Люди, які не отримували достатньої кількості сонячного світла (наприклад, прикуті до ліжка, літні, прикриті/завуальовані жінки та чоловіки) - вітамін D
- Проходження курсу антибіотиків - пробіотики можуть бути корисними для відновлення здоров’я кишечника після раунду лікування антибіотиками.
- Люди зі специфічним гормональним дисбалансом, такими як СПКЯ.