12 причин використовувати план харчування при одужанні від психології анорексії сьогодні
Відновлення від анорексії просте (якщо нелегке): Частина I (Чому план?)
Опубліковано 30 вересня 2017 р
Після того, як було прийнято рішення розпочати одужання від анорексії, легко відкинути ідею їсти за планом на користь негайного стрибка до їжі в якійсь ідилії нестримної спонтанності. Я вважаю, що це помилка. Ось чому.
1. Однією з причин прагнення до моделі незапланованого чи інтуїтивного харчування є, я думаю, помилкове уявлення про те, яким є життя без анорексії. Жити щасливо і здорово з їжею - це в цілому не блаженна хіпі-мрія зірвати стиглий інжир з нависла гілки саме в той момент, коли набряк апетиту досить солодко співає. Це звичайна процедура, заздалегідь ходити по магазинах, щоб було щось приготувати, коли ви повернетеся додому втомленим. Це їжа під час їжі, тому що так роблять інші люди. Це пристосування до обставин, а не ставлення до себе як до остаточного арбітра усього. Так, це також відхиляється від рутини, коли це розумно чи приємно це робити - змінюючи свої плани в останню хвилину, тому що щось з’являється, або з’їдаючи щось абсолютно дивне в абсолютно дивний час, просто тому, що вам так хочеться. Можливість - для розваги, для дурості, для романтики - це чудова річ. Але діяти на ньому - прекрасний виняток, і норма приблизно передбачувана. Можливо, більш прозаїчний, але набагато більш досяжний. Тож, не попадайтеся на хіпі-ідилію.
2. Добре, ти кажеш, але я ніколи не думав, що решта мого життя буде таким. Вам все-таки не потрібно рішуче відмовлятися від анорексичних звичок, щоб мати можливість повернутися до цієї середини? Чому очікувати, що відновлення буде виглядати так само, як після відновлення?
Дійсно, одужання не схоже на життя після одужання. Але я думаю, що відновлення, швидше за все, буде успішним, якщо воно буде надійніше підтримуватися рутиною, ніж звичайне життя, не менше. Подумайте, з чого ви ставитеся: можливо, жорсткі рутини, щільно охоплені страхом. Що станеться, якщо ви спробуєте негайно перекинути кожну рутину на чотири вітри? Швидше за все, паніка. З іншого боку, що станеться, якщо ви вирішите додати певну кількість до того, що ви вже їсте? Можливо, страх; несмак; небажання. Але відчуття, що це можна досягти. Що ви знаєте, що потрібно робити, і думаєте, що просто могли б це зробити. На мою думку, це було єдине, що змусило мене почати свої остаточні зусилля щодо відновлення: той факт, що хтось сказав мені, „додайте 500 ккал на день до того, що ви їсте зараз, і ви наберете півкіло тиждень'. Я міг це зрозуміти, триматися цього, приймати рішення за чи проти. Їсти безмежно або безмежно довіряти апетиту, якому так довго не довіряли, непроста річ, на яку можна записатись. Тож не варто недооцінювати значення конкретної речі, якій слід сказати «так».
3. Щодо теми відновлення, яка не є такою ж, як життя після неї: я думаю, однією з найпростіших помилок є сподіватися (знаючи нелогічність, але все одно поступаючись їй), що ви повинні бути в кінці, як тільки ви починаєте. Звичайно, ти не можеш бути. Починати потрібно з того місця, де ти є, і продовжувати рухатися, поки не дійдеш кудись інше. Це означає, що якщо ваше харчування є достатньо обмеженим і жорстким, ви починаєте з цього і перетворюєте його на свою користь. Я думаю, що для більшості людей з анорексією ідея перевернути свою залізну волю на голову, щоб наполягати на нерухомому харчуванні більше, не менше, швидше за все, буде явно менш жахливою, ніж ідея їсти без будь-яких вказівок за рамками "якомога більше". Отже, прийміть контроль, який дозволяє вам з’їсти стільки, скільки ви вирішили; тепер це може бути ваш союзник, а не ворог.
4. Але як, запитаєте ви, що-небудь зміниться, якщо я все ще покладаюся на ті самі старі заплутані установки, просто повертаючи їх в інший бік? Знову ж таки, це знижка на те, що ви прекрасно знаєте, принаймні теоретично: вся суть того, що ви їсте більше, полягає не в тому, що це просто збільшує ваше тіло, а в тому, що воно змінює все. Він живить ваш мозок разом з усіма іншими тканинами; це ліки, щоб перенести вас від хвороби до здоров’я. Тобто, коли ви їсте певний час, ваш розум буде працювати по-іншому. Те, що дозволяє перекрутити анорексичний стиль контролю на позитивний, - це найважливіше, що вам потрібно зробити: їсти. Їжа сама підриває цей контроль зсередини. Отже, ваша перемога над нею є найповнішою не шляхом падіння за помилкове насильство передчасного відкидання, а через визнання того, що спосіб його знищити полягає в тому, щоб зробити його дефектом для свого найбільшого ворога: саможивлення. Отже, пам’ятайте сенс усього цього: що їжа змінить вашу думку та ваше життя, тому вам потрібно робити це як можна.
5. Це одна і та ж точка, по-різному, але це повторює: їжа є вашим першочерговим завданням. І це не спринт; це довга, довга прогулянка по сильно мінливій місцевості. Що б не дозволяло вам їсти послідовно і повноцінно, місяць за місяцем, це те, що вам потрібно робити. Жахати себе, з’їдаючи величезну кількість їжі протягом тижня, і відступити з полегшенням назад у обмеження - це не хороший результат. Спроба цього, швидше за все, створить враження хибного рівняння між невживанням та контролем проти їжі та втратою контролю. Насправді, їсти більше - це здійснювати якомога більший контроль, і планування їжі - це те, що дозволяє оцінити реальність цього. Тож, не забувайте, що контрольоване харчування - це те, у чому ви вмієте, а їжа - це те, що вам потрібно продовжувати робити понад усе.