12 щоденних звичок фітнес-професіоналів та дієтологів
Фітнес-фахівці та зареєстровані дієтологи не відстають, тому що вони озброюються цими ефективними щоденними звичками.
Фітнес-професіонали можуть здатися суперлюдьми, які ніколи не борються з вибором здорової дієти, появою на тренуваннях чи зняттям того невблаганного вбрання. Але ... сюрприз! Вони такі, як ми! Вони зайняті професіоналами, дружинами, мамами, друзями та членами спільноти, які живуть за межами тренажерного залу та виробничої секції.
Фітнес-професіонали можуть триматися на шляху, оскільки вони озброюються ефективними щоденними звичками.
Ось кілька порад, якими поділилася Джессіка Метьюз, доцент кафедри охорони здоров’я, фізичних вправ та йоги в коледжі Сан-Дієго Мірамар, а також вчитель йоги, сертифікований тренер з охорони здоров’я та старший радник Американської ради з фізичних вправ.
Сполучення: додайте хорошу нову поведінку до звичної звички
Парування передбачає прийняття послідовної, усталеної звички та додавання нової, доки вона не залипне. Метьюз завжди робить присідання, поки вона чистить зуби вранці та вночі. "Чищення щіткою є постійною звичкою, і протягом двох хвилин хвилини я можу робити близько 30 присідань. Отже, це 30 присідань вранці та 30 вночі", - каже вона. Оскільки вона використовує принцип спарювання, ви ніколи не знайдете її просто щіткою! Ще одна ідея: спробуйте балансувати на одній нозі під час миття посуду!
Припаркуйтеся далі та йдіть сходами
Метьюз живе за гаслом, використовуючи будь-які можливості, щоб додати більше руху в її день. Дослідження підтверджують, що ці, здавалося б, невеликі звички та дії можуть призвести до значного покращення здоров'я, каже Метьюз.
Почніть гідратацію, врівноважуючи рН тіла
Незважаючи на те, що вона професіонал, Метьюз зізнається, що ніколи не любила пити воду. Тож вона знайшла більш приємний спосіб зволоження. Щоранку вона випиває кухоль теплої води з лимоном, що може стимулювати травлення та допомогти збалансувати рН організму. Цей теплий напій вранці допомагає мінімізувати споживання їй кави та кофеїну, що є додатковим бонусом.
Рослини - основа
Замість того, щоб зосередитись на калоріях або наголосити на тому, що обмежувати, Метьюз робить рослини основою свого раціону. Більшість її страв готують з овочів, іноді змішуючи деякі морепродукти. Внесення рослин в основу гарантує, що вона їсть здорову, збалансовану дієту.
Приділіть час диханню або медитації