12 запитань, які потрібно задати собі, щоб залишатись здоровим розумом, перебуваючи вдома
Ці запитання та поради можуть допомогти вам зосередитись на тому, що ви можете контролювати - і що найважливіше.
Якби шість тижнів тому ви сказали мені, що мій соціальний календар ось-ось повністю звільниться, що взуття залишиться в минулому, і я мав би ще десяток годин на тиждень безкоштовно, я би стрибав від радості. Я глибоко жадав серйозних досліджень та досліджень, але виявляється, що життя під замком під час глобальної пандемії - це не зовсім місце для проживання. Хоча самоізоляція та соціальне дистанціювання можуть бути найкращими діями, які ми можемо вжити як суспільство для припинення поширення коронавірусу, для багатьох з нас це складно. Оскільки дні розмиваються на тижні, стає все важче почувати себе здоровим.
Рекомендовано
Mind & Body6 порад щодо відбиття святкового блюзу 2020 року
"Наші тіла та наш мозок створені для вирішення короткочасних криз, які мають ясні кінці", - говорить Еллісон Бускірк-Коен, доцент і завідувач кафедри психології Університету Делавер-Веллі. "Довгострокові неоднозначні стресові фактори, такі як управління ситуацією з COVID-19, є набагато складнішими".
Один фокус, який допоможе впоратись із цим стресом - і зруйнувати монотонність цих довгих, тривалих карантинних днів і ночей - це регулярна реєстрація у себе.
Хороші питання, щоб задати собі, перебуваючи на карантині
Ось 12 питань, які клініцисти з питань психічного здоров’я рекомендують задавати собі щодня.
1. "Чи я вже ниткою ниткою користувався сьогодні?"
"Це питання - безглуздий спосіб запитати про те, як ви займаєтесь фізичним доглядом за собою", - говорить Бурскірк-Коен. «Догляд за собою - це вироблення здорових звичок, які ви включаєте в своє повсякденне життя: такі речі, як висипання і правильне харчування, є найважливішими будівельними елементами. Це форма профілактичного здоров’я і не повинна бути надзвичайною подією ".
2. «Які мої пріоритети сьогодні?»
"Зараз довгострокове планування викликає занепокоєння, оскільки стільки змін змінюється щодня", - говорить Бускірк-Коен. “Насправді складно скласти будь-який довгостроковий план, коли ви не знаєте, що стане безпечним чи здійсненним. Натомість я рекомендую зосередитися на сьогоденні. Списки мені корисні, тому я щоранку буду працювати над списком, надаючи пріоритети пунктам зверху вниз. Прості важливі речі, такі як їжа, потрапляють у список. Викреслювання їх дає відчуття успіху. Це також допомагає мені зосередитись на пріоритетах і переконатися, що вони відображають мої цінності ".