13 способів спалити більше калорій і схуднути на м’язах; Фітнес
За допомогою цих простих порад спалюйте більше калорій і формуйте себе у тренажерному залі та поза ним
Введення форми та спалювання зайвих калорій не повинно бути таким важким, як ви думаєте. Нам не потрібно проводити години у тренажерному залі на відміну від того, що ви чули. А ви знали, що в одному кілограмі жиру є 3500 калорій? Здається багато, але якщо ви можете зосередитися на спалюванні зайвих калорій щодня, максимізуючи час, який ви проводите в тренажерному залі, тренуючись ефективніше, а також ставлячи пріоритетом спалювання зайвих калорій у той час, коли їх було б пошкоджено, ви побачите різницю у своїй формі.
Ось 13 способів, як ви можете спалити більше калорій і підготуватися як у тренажерному залі, так і поза ним. Майте на увазі, що навіть незначні зміни у вашому розпорядку дня під час здорового харчування можуть внести лише позитивні зміни у ваше статура.
Навчання табата
Ця форма вправ є короткою за часом і жорсткою для жиру! Виконання всього 4 хвилин (або одного “Табата”) може збільшити вашу аеробну здатність, анаеробну здатність, VO2 макс., Швидкість метаболізму в спокої і може допомогти вам спалити більше жиру (і зробити вас виглядати стрункішим), ніж традиційний 60-хвилинний аеробний тренування. Короткі рухи високої інтенсивності змушують це тренування підняти ваш метаболізм на високу передачу.
Крістофер Малкольм/Гетті
Бігай по піску
Змініть звичну ходьбу, біг підтюпцем та біг, помінявши тротуар на пісок. Пісок діє як додатковий опір, інтенсивніше працює м’язи, створюючи кращу потужність легенів і може спалити від 20% до 50% більше калорій.
Зосередьтеся на комплексних тренуваннях
Складені рухи стимулюють більше гормонів для нарощування м’язів. Щоб побудувати і створити худорляве, підтягнуте тіло, вам потрібно стимулювати ваші андрогенні гормони, які є гормонами росту і тестостероном. Вивільнення гормону росту досягає піку приблизно опівночі, коли ваше тіло відновлюється за ніч. Стимуляція його за допомогою фізичних вправ дасть йому бажаний поштовх, але вам потрібно висипатись щонайменше вісім годин на ніч, щоб максимізувати потенціал свого та інших андрогенів для поліпшення фізичної форми та здоров’я.
Colin Anderson Productions Pty Ltd/Getty
Скакалка між наборами
Стрибки через скакалку - одна з найкращих вправ для серцево-судинної системи. Він підтримує наш пульс підвищеним, працюючи всім тілом. Замість того, щоб сидіти між сетами, пропустіть мотузку протягом 60 секунд. Це називається "активним відновленням" і може збільшити витрату калорій, одночасно запобігаючи руйнуванню м'язів.
Виконайте схему навчання
Виконуючи одну вправу за іншою, ваш пульс підтримується на ефективному рівні спалювання жиру. Ідея полягає не в швидкості, а в постійних фізичних вправах. Той факт, що не залишається перерв між наборами під час роботи з кількома групами м’язів за одне тренування, дає вам більший виграш у відділі спалювання жиру. Цю форму тренувань можна проводити в тренажерному залі, у себе вдома і навіть на відкритому повітрі.
Використовуйте гирі
Тренування «Гирі» пропонує вам можливість спалювати жир за допомогою високоінтенсивних тренувань під час ліплення тіла з голови до ніг. Використання дзвіночків для чайника у вашій фітнес-програмі може кинути виклик вашому тілу та набути сили, витривалості, витривалості та гнучкості, на відміну від інших предметів. Функціональні рухи, які ви виконуєте за допомогою чайника, нагадують рухи, які ви виконуєте щодня. Тренування з дзвіночком з чайника ефективно збільшують силу завдяки використанню функціональних рухів усього тіла, які включають кілька груп м’язів для кожної вправи, нарощування м’язової маси та збільшення обміну речовин.