15 найкращих високопротеїнових страв швидкого харчування, на думку дієтологів
Якщо ви в Starbucks, McDonald's чи Chick-fil-A, вам буде запропонований білок.
Коли ви востаннє виходили з ресторану швидкого харчування, відчуваючи мільйон доларів? Щонайбільше, я відчув вартість щасливої трапези. Між усіма жирами та рафінованими вуглеводами фаст-фуд, як правило, має більше порожніх калорій, ніж, ви знаєте, фактичне харчування, на яке ви можете розраховувати для стійкої енергії та імунітету. Але є безліч продуктів швидкого харчування, які містять пристойну кількість білка - понад 20 грамів, які Моніка Аусландер Морено, Р.Д., консультант з питань харчування RSP Nutrition, називає “солодкою плямою” на один прийом їжі, необхідній більшості людей для підтримки м’язової маси.
Дослідження показують, що білок відіграє важливу роль у багатьох інших важливих функціях, таких як підтримка здоров'я кісток, посилення метаболізму та зниження артеріального тиску. Тому що, якщо ви збираєтеся вдарити диск, ви можете зробити все, що можете, щоб переконатися, що ви захопили щось, що сприятиме вашому
Ось найкращі продукти швидкого харчування з високим вмістом білка, щоб перевірити, коли ви хочете отримати найбільший виграш для своїх харчових продуктів.
З 23 грамами білка та лише дев’ятьма грамами вуглеводів цей салат забезпечить вас усім білком, необхідним для того, щоб залишатися ситим без тонни вуглеводів, що може спричинити швидкий збій цукру в крові після їжі, говорить Ребекка Блейклі, RDN. "Вживання жиру та клітковини також збільшить ситість, і хоча вміст жиру досить високий, це переважно ненасичені жири, що краще для здоров'я серця", - каже вона.
На порцію: 470 калорій, 36 г жиру (7 г насиченого), 9 г вуглеводів, 5 г цукру, 940 мг натрію, 3 г клітковини, 23 г білка
Цей низькокалорійний варіант з високим вмістом білка чудово підходить для того, щоб задовольнити ці тяжіння до гамбургерів, коли ви хочете бути дещо більш уважними до харчування, каже Блейклі. "Обгортання салату означає, що ви уникаєте обробленої рафінованої зернової булочки, зберігаючи калорії для більш поживної їжі згодом", - каже вона. Вона рекомендує поєднувати гамбургер з гарніром салату або шматочком фрукта для додавання клітковини та інших поживних речовин.
На порцію: 240 калорій, 13 г жиру (13 г насиченого), 9 г вуглеводів, 5 г цукру, 1170 мг натрію, 1 г клітковини, 22 г білка
Куряче обгортання на грилі Wendy’s, яке включає курячі грудки, замариновані травами, борошняну тортилью, весняну суміш, подрібнений сир чеддер та медову гірчицю, пропонує солідну кількість білка. У ньому також є достатня кількість жирів, вуглеводів, цукру та натрію, говорить Бріттані Майкелс, RDN. "Як і в більшості ресторанів швидкого харчування, ви хочете звернути увагу на соуси та заправки", - каже вона. "Прохання про обгортання без медово-гірчичного соусу усуне соєву олію, цукор, коричневий цукор і кукурудзяний сироп".
На порцію: 300 калорій, 13 г жиру (4 г насиченого), 26 г вуглеводів, 5 г цукру, 720 мг натрію, 3 г клітковини, 20 г білка
Нагетси, як відомо, мають високий вміст білка, але все це в паніровці може призвести до почуття млявості. "Ці самородки на грилі забезпечують колосальні 21 грам білка лише одним грамом вуглеводів і відсутністю цукру", - говорить Блейклі. Хоча вони не містять достатньої кількості калорій, щоб повноцінно харчуватися самостійно, вона каже, що вони добре поєднуються із здоровою стороною, такою як гарнір, салат з грецького йогурту або фруктова чашка.
На порцію: 110 калорій, 2,5 г жиру (0,5 г насиченого), 1 г вуглеводів, 0 г цукру, 410 мг натрію, 1 г клітковини, 21 г білка
Пікнік на обід, хто-небудь? "Один з найздоровіших варіантів на ходу, на мій погляд, ця білкова коробка містить 23 грами білка з яєць, сиру та арахісового масла, а також пропонує п'ять грамів клітковини із цільнозернового хліба та свіжих фруктів", - каже Блейклі. Вона зазначає, що це схоже на обід, який ви можете собі запакувати - і це добре, оскільки це ознака того, що він не надто оброблений.