15 найкращих вправ для скульптури для задника

У цій статті

Ми всі звикли, що люди говорять про типи фігури (Позіхання, ми всі маємо красиві, унікальні форми, і вони не повинні збігатися з фруктом). Але є що сказати про персоналізацію тренування залежно від типу попи. Завітайте знову? Гаразд, вислухай нас. Можливо, ви взагалі не замислювались над цим, але ви напевно помічали, що кожна людина має різний приклад - будь то форма, розмір чи щось у вас. То чому ваше тренування має бути універсальним? Ви, звичайно, ні, і це цілком нормально!

Будь-який тренер скаже вам, що ви можете абсолютно налаштувати тренування під свій тип фігури, навіть за формою дупи. Ось чому ми закликали кількох наших улюблених професійних тренерів, щоб допомогти нам розробити план, щоб отримати більший приклад (за допомогою ліплення, тонування та будь-чого іншого, що ви хочете робити) для вашої унікальної форми бомжа. Прокрутіть, щоб визначити тип прикладу, і знайдіть відповідний план тренувань.

Можливо, ви вже знаєте свій тип попи, але якщо ні, то радимо найняти друга (хорошого друга), щоб зробити знімок нижньої половини в гетрах. Не бійтеся отримати прямий постріл, вид збоку і навіть 45-градусний вигляд. Ці фотографії стануть у пригоді для визначення вашої унікальної форми та для відстеження вашого прогресу за допомогою вашого плану ліплення бомжів.

Дізнавшись про свою особисту форму, прокрутіть униз, щоб знайти рекомендації експертів щодо конкретних форм.

Для квадратних форм

Квадратні фігури трохи опускаються знизу і утримують більше об’єму вгорі. Щоб підняти задник, Трейсі Маллетт, творець програми 24-годинного фітнесу, який відповідає за BootyBarre, каже, що вам слід зосередитись на сідничній сідниці - бічних м’язах, які сидять вище на вашій попої, ближче до талії.

Зустріньте експерта

Трейсі Маллетт - сертифікований персональний тренер, автор бестселерів та засновник тренування BootyBarre. Її 25-річний досвід включає роботу разом з Мішель Обамою, участь у фільмі Еллен та запуск додатку для фітнесу на вимогу.
Ксав'єр Кімбо - провідний тренер та співзасновник у Speedplay, високоінтенсивному інтервальному навчальному центрі в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія. Як сертифікований особистий тренер та дієтолог, Кімбо використовував свої знання, щоб забезпечити повний підхід до фітнесу протягом майже п'ятнадцяти років.

Ксав'єр Кімбо, співзасновник та тренер-експерт у Speedplay, каже, що вам потрібно добитись до пояса, говорить, що вам потрібно додати обертання. «Коли ви додаєте обертання до випадів і роботи ніг, ви працюєте і з талією, що [може] допомогти скоротити область любовної ручки. Дві мої улюблені вправи - це випадок вперед з обертанням та зворотний перехресний випад (або реверанс). Окрім удару прикладом, вони будуть націлені на талію, прес, косі м’язи та також поперек », - говорить Кімбо. Тим часом, Джен Ползак, PN, MES, ACE CPT нагадує нам, що ви не можете націлити жир у певній області, ви можете лише зміцнити та наростити м’язи в цій області, що може створити більш охайний вигляд. "Частіше ваші м'язи отримують гіпертрофію або збільшуються в розмірі, якщо ви націлитесь на один м'яз", - каже вона. "Це може дати ефект схуднення або обробки, якщо це пов’язано з харчуванням і рутинними вправами для всього тіла, які ставлять вас у дефіцит калорій".

Серія випаду

Випад з обертанням: Тримайте гантель прямо перед грудьми, зробіть випад вперед - опустившись глибоко в 90-градусний згин обох ніг і тримаючи коліно вирівняним із щиколоткою на передній нозі. Поверніть тулуб і гантель до передньої ноги. Зробіть 12 повторень на одній нозі. Потім, залишаючись на одній нозі, зробіть 12 реверансів.
Реверанський зал: Схрестіть ліву ногу за правою приблизно під кутом 45 градусів і зробіть випад, поверніться в центр і повторіть. Зробивши 12 повторень кожної вправи, поміняйте ноги.