150 30-денний пішохідний виклик - Рейчел Аттард
Ви, напевно, вже знаєте, що, на мою думку, ходьба - це надзвичайна вправа (дізнайтеся чому тут). Серйозно, це найкраще! Пішохідна прогулянка повинна бути для вас досить легкою у період відпусток (ви можете навіть зробити це соціальним!), Тому я закликаю вас виконати цей 30-денний вигульний вигул. Є два виклики як для початківців/середніх, так і для просунутих.
Як завершити виклик
Для цього вам знадобиться або крокомір (для підрахунку кроків), або носіть телефон із собою, куди б ви не пішли. На iPhone є додаток Health, який розраховує ваші кроки. Якщо у вас немає iPhone, завантажте одну з безкоштовних програм, наприклад Runkeeper або Map My Walk, щоб відстежувати свої кроки.
Щоранку ви повинні розпочинати свій день з 30-хвилинної (або довшої) прогулянки. Це змусить вас почуватись бадьорішими, а також допоможе зробити кращий вибір їжі протягом дня. Не складно налаштувати будильник на 30 хвилин раніше, щоб він відповідав цьому.
Потім потрібно знайти час протягом решти дня, щоб укластися в необхідну кількість кроків. Це може бути прогулянка по офісу щогодини, прогулянка сходами замість ліфта, прогулянка на роботу чи прогулянка до залізничного вокзалу, прогулянка в обідню перерву тощо.
Новачок/Середній виклик
| День | Усього щоденних кроків |
| 1 | 4000 |
| 2 | 4000 |
| 3 | 4500 |
| 4 | 4500 |
| 5 | 5000 |
| 6 | 5000 |
| 7 | 5000 |
| 8 | 5500 |
| 9 | 5500 |
| 10 | 6000 |
| 11 | 6000 |
| 12 | 6500 |
| 13 | 6500 |
| 14 | 7000 |
| 15 | 7000 |
| 16 | 7000 |
| 17 | 7500 |
| 18 | 7500 |
| 19 | 8000 |
| 20 | 8000 |
| 21 | 8500 |
| 22 | 8500 |
| 23 | 9000 |
| 24 | 9000 |
| 25 | 9000 |
| 26 | 9500 |
| 27 | 9500 |
| 28 | 10000 |
| 29 | 10000 |
| 30 | 10000 |
Розширений виклик
Для досвідчених пішоходів ваша задача - пройти 10 000 кроків щодня протягом 30 днів. Ви за це?!
Я хотів би почути, як пройшли ваші результати! Хх
Схожі повідомлення:
Стаття написана Рейчел Аттард
Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.
Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієт, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого та підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.