1500 калорій на день, помірно активний і не втрачає вагу
Інструменти ниток
У мене є великий досвід фізичних вправ та дієт, тому я додаю свої 2 центи - 1500 калорій НЕ достатньо для вашого організму, якщо ви настільки активні, наскільки ви говорите, що є. Якщо ви зголодніли в організмі калорії, воно буде або зберігати зайві калорії, не спалені того дня, або використовувати лише кількість калорій, спожитих вашим тілом. Метаболізм є важливою складовою втрати ваги, і ви не можете правильно схуднути, якщо метаболізм у вашому організмі знаходиться в режимі збереження.
З огляду на це, ось вам пропозиція спробувати протягом місяця і перевірити, чи отримаєте ви бажані результати
1) Біг підтюпцем - це добре, але це не кидає виклик організму. Спробуйте тренування HIIT, яке замінить ваш тривалий період підвищеного пульсу програмою, яка сприяє коротшим спалахам активності з високим пульсом. Я пропоную вам переглянути це відео, щоб розпочати тренінг з HIIT. Це тренування, яку ви можете обійтися без тренажерного залу, і вона не забирає набагато більше часу, ніж ваші заняття бігом. За допомогою цього типу тренувань ви швидше ВАГУТЕ (хоча ви все ще можете бігати у вихідні дні)
2) Якщо у вас є доступ до тренажерного залу або гідний набір гирі вдома, починайте піднімати два рази на тиждень. Вам не потрібно переходити в дивовижний режим і отримувати величезний бодібілдер, але тренування м’язів не тільки покращує фізичну форму вашого тіла, але і нарощування м’язів допомагає споживати ті білки, які ви вживали. Вживання великої кількості білка без стимуляції м’язів - це просто додавання калорій у ваш організм.
Моя типова щотижнева програма - це тренування HIIT 3 рази на тиждень, між якими проводяться 2 сеанси підйому. Зазвичай я приймаю 2 вихідні дні на тиждень.
3) Важливо те, що ви їсте. Дотримуйтесь основного джерела білка для кожного прийому їжі, якщо це можливо, доповнюючи овочами/рисом для додавання вуглеводів, які ваше тіло потребує для енергії. Мої страви майже завжди складаються з одного нежирного джерела білка (індички, тунця, курячого або яєчного білка), а потім сторони або брокколі/цвітної капусти в дні HIIT, або коричневого рису замість овочів у дні підйому вуглеводів (дядько Бен є зробити найпростішим). Я також доповнюю совок білка вранці, а потім ще один совок після підйому. У дні, коли ви піднімаєте, ви хочете споживати більше вуглеводів, ніж жирів, і навпаки, у дні, коли ви не піднімаєте. Що стосується споживання білка, ви повинні споживати 1 грам білка на кожен фунт ваги тіла на день. Оскільки ви вегетаріанець, отримати такий протеїн за один день не так просто, тому візьміть трохи порошку сироваткового протеїну і приймайте 2 совки на день (приблизно 50 г білка). Соєвий білок також добре для вас, хоча деякі з вас будуть вірити, що велике споживання сої матиме жіночий ефект на вашому тілі. Не існує надійних досліджень, які підтверджують це, але це те, що ви можете дослідити самостійно. У будь-якому випадку прагніть до 3-4-разового харчування, яке включає білки, вуглеводи або жири.